En ny karantæne betyder, at du har begrænset adgang til venner og familie igen, ingen barer, restauranter, fitnesscentre eller butikker i et par uger - og hvem ved hvor længe.
Med vinter lige rundt om hjørnet, kortere og mørkere dage og jul i fare for at blive aflyst, det er forståeligt at finde tingene særligt vanskelige og føle sig nede i lossepladserne.
Og det er mere end det naturligt i karantæne for at føle sig ustabil og ængstelig. På trods af dette er det dog vigtigt forblive selvsikker og positiv for fremtiden; selvom en anden lockdown kan virke som en uoverstigelig udfordring lige nu.
Vi lyttede til udtalelsen fra flere psykologer og samlede 8 måder at forblive positive i denne vanskelige tid.
Her er de.
Sådan forbliver du i godt humør i karantæne
(Fortsæt under billedet)
1. Organiser dagen i karantæne som en normal dag
Dr Paul McLaren, psykiater og medicinsk direktør ved Hayes Grove Hospital Priory i Kent (UK), påpegede vigtigheden af den daglige struktur at holde moral høj i en vanskelig tid.
«Rutine, rutine, rutine - sagde han - Prøv at tænke over, hvad der var nøgleelementerne i dit liv før den nuværende situation: arbejde, social interaktion (både formel og uformel), leg, intimitet, omsorg for andre og husarbejde. Prøv at finde en ny balance, der fungerer for dig ».
McLaren tilføjede, at de, der bor sammen med andre mennesker, måske finder det nyttigt at lave en ugentlig plan sammen for at "opdele daglige opgaver på den måde, der bedst passer dig som person."
2. Skru op for lyden af musikken
Elissa Makris, en forretningspsykolog på Thrive wellness-platformen, er en stor fan af vigtigheden af at lytte til musik og citerer undersøgelser, der viser virkningen af denne praksis på at forbedre humør og endda faldende depressive symptomer og stressniveauer.
”Vær opmærksom på sind-kropsforbindelsen, når du lytter til din yndlingsmusik - forklarer lægen - Du vil bemærke, at det ofte får dig til at ønske at flytte og danse, hvilket tilskynder frigivelse af endorfiner og serotonin (et hormon, der stabiliserer humør og øger følelsen af velvære) ».
Desuden: «Musik kan også bruges til meditation. Ved at fokusere din opmærksomhed på rytmen og rytmen vil du straks flytte dit sind væk fra negative tanker og følelser, hvilket giver dig et mere positivt overblik ”.
3. Afbryd forbindelsen til internettet
Dr. Martina Paglia, psykolog og grundlægger af The International Psychology Clinic, advarer mod den overdrevne brug af sociale medier og internettet mere generelt: "At surfe på Internettet hele dagen kan hjælpe os med at være travlt og bekæmpe kedsomhed, men overdreven og negativ brug kan også forstærke vores stress og angst ".
"At konstant se nyheder om pandemien eller den skade, den har forårsaget, kan få din angst til at miste kontrollen," advarer psykologen, som derefter anbefaler begrænse den tid, du bruger på digitale enheder hver dag og opfordrer brugerne til at tage regelmæssige pauser væk fra skærmen.
4. Grønt lys til bevægelse
Psykolog Elissa Makris understreger værdien af motion for at øge følelsen af positivitet. Uanset om det er en online HIIT-klasse, en træning med din favorit fit influencer eller bare en tur rundt om blokken, er det en kendt kendsgerning, at motion øger endorfiner og forbedrer humør.
"Træning hjælper dig med at føle dig mere energisk for dagen, da det fremskynder din puls og stimulerer iltcirkulationen gennem din krop og får dig til at føle dig mere vågen."
5. Øv dig taknemmelighed
Greater Good Science Center ved University of Berkeley offentliggjorde en undersøgelse, der styrkede eksisterende forskning påpositiv indflydelse af taknemmelighed på dagligdagen. Dette inkluderer en stigning i humør og lykke, større tilfredshed, bedre søvn og større modstandsdygtighed. Lyder godt, ikke?
Begynd at øve taknemmelighed i dit liv simpelthen skrive ned i slutningen af dagen tre ting, du følte dig glad for. Ved at gøre det får du en større fornemmelse af de ting, du har brug for at være taknemmelig for i denne vanskelige tid.
6. Find den rette balance mellem privatliv og arbejde
Overgangen fra kontoret til smart arbejde kan være vanskelig for nogle: «Det er grundlæggende erkende vigtigheden af vores balance mellem arbejde og privatliv - siger Cheryl Lythgoe, direktør for Benenden Health - Hvis vi tillader, at disse linjer sløres, risikerer vi ikke at slukke mentalt og fysisk ».
”Når du arbejder hjemmefra, er det nødvendigt at opretholde normal arbejdstid og praksis, hvor det er muligt; forbered dig på arbejde som normalt, tag regelmæssige pauser, planlæg en frokostpause og sørg for, at alle arbejdsrelaterede aktiviteter er færdige i slutningen af arbejdsdagen. "
Og igen: "Hvis det er muligt, placer din arbejdsstation væk fra det rum, hvor du slapper af og husk at slukke for enhver arbejdsrelateret enhed i slutningen af dagen ».
7. Hold kontakten med dine kære
Alle psykoterapeuter er enige og anerkender den betydning vores kære har på humør og vores positivitet.
«Det er vigtigt at holde kontakten, opret en supportboble, hvis det er muligt, og sørg for at få mest muligt ud af online kommunikation. Marker kommende opkald med dine kære i din kalender, organiser en ugentlig zoom med venner, og se efter begivenheder, du kan lide i det virtuelle samfund ».
8. Prøv noget nyt
Ingen forventer, at du begynder at skrive en roman under denne lockdown, men at have et nyt projekt at fokusere din opmærksomhed på kan vende bordene.
Kirsty Lillie, en specialist i mental sundhed, siger: "At arbejde på et projekt kan være en fantastisk måde at tilføje struktur på og realisering til en potentielt skræmmende tid indendørs. Prøv nye onlinekurser eller læs bare de bøger, du har på natbordet, for ingen ved hvor længe. Uanset om det er madlavning, tegning eller start af et DIY-projekt, du altid har udsat, brug denne tid til at gøre de ting, du normalt aldrig har tid til at gøre ".
Men pas på, det må være noget sjovt: læg ikke for meget pres på dig selv for at få urealistiske resultater.
