Til komme tilbage i form først skal du holde dig væk fra dem typiske fejl i improviserede kostvaner og gør det selv.
Vi gennemgår nogle afsavn og tænker på at tabe sig, og i stedet gør vi mere skade end godt, fordi de samme afsavn kan få os til hurtigt at opgive kosten.
For at tabe sig på en sund måde og opretholde resultater over tid er det faktisk godt at blive guidet til at vælge hvad man skal spise i henhold til instruktionerne fra en ernæringsekspert.
Faktisk skal kosten være lidt som en "skræddersyet dragt", kalibreret under hensyntagen til sundhedsmæssige forhold, behov og personlige livsstil.
Her er der andre 5 typiske fejl, der får dig til at opgive kosten let.
Jeg kan ikke holde på en diæt: det er (sandsynligvis) hvorfor
(Fortsæt efter billedet)
Spis uden krydderier
Fjern krydderierne fuldstændigt og at spise almindeligt er bestemt ikke nyttigt for kosten.
Ekstra jomfru oliven olie, for eksempel forbrugt uden at overdrive i mængder, er en fremragende allieret af kosten. Det giver mange værdifulde essentielle fedtsyrer, der hjælper føler dig fyldigere.
Ja også en aromatiske urter og krydderier: de er guder fremragende erstatninger for salt og sukker.
Overdriv det med smoothies og juice
Frugt i juice eller smoothie-version giver mange enkle sukkerarter, som kroppen hurtigt assimilerer.
Sammenlignet med hel frugt er den blottet for fibre, som er vigtige for at føle sig mæt og undgå at give efter for hak.
Udskift måltider med en frugtsalat
Hvis man kun spiser en frugtsalat til frokost eller middag, øges risikoen for let at bukke under for hak i timerne efter måltidet.
Det bringer mange enkle sukkerarter, der giver øjeblikkelig energi, favoriserer blodsukkerændringer og stimulere pludselige sultproblemer.
Plus, det garanterer ikke et fuldt måltid, fordi det er fri for protein, komplekse kulhydrater og gode fedtstoffer.
Spis kun en salat
Salat, raket, radicchio er bestemt sunde. De leverer vitaminer, mineraler og værdifulde antioxidanter. Derudover er de en fremragende kilde til fiber.
Hvis du kun spiser grøntsager, hjælper det dig ikke med at tabe dig.
Idealet er altid at kombinere det med fisk eller kødproteiner og dets derivater og med komplekse kulhydrater, for eksempel med fuldkorn, som fremmer mæthed og sikrer kroppen den energi, den har brug for til at fungere bedst.
Du har travlt ved bordet
At spise måltider hjælper dig hurtigt med at føle dig mindre mæt og beder dig om at spise større mængder mad.
Tværtimod, hvis du nyder hver eneste bid ved at tygge den langsomt, kan du først høre stopsignalet.
Fotokreditter: Uplash
