Det er ikke let at tabe sig. Men det er endnu mere vedligehold din vægt over tid.
Den eneste måde at gøre dette på er at redigere daglige vaner ved bordet og genoverveje din diæt ikke med hensyn til kalorier og ofre, men af livsstil.
Synes godt om? Her er 5 tricks at øve sig på mister de ekstra pund uden besvær er risikerer ikke at gå op i vægt.
(Fortsæt efter billedet)
Prioriter fiberholdige fødevarer
Grøntsager, frugter men også fuldkorn og bælgfrugter de er rige på fiber super allierede på linjen.
De fremmer tarmens regelmæssighed, hvilket er vigtigt for at holde sig i form og er supermætende.
De bremser absorptionen af sukker og fedt i blodet og undgå overdreven produktion af insulin, det hormon, der stimulerer sultangreb.
Giv ikke op med gode fedtstoffer
De er gode kilder til essentielle fedtsyrerekstra jomfru olivenolie, blå fisk (sardiner, ansjoser, makrel, ansjoser, sild), la tørret frugt i skal (mandler, valnødder, hasselnødder, pistacienødder osv.) og i oliefrø (græskar, hør osv.).
De hjælper dig med at føle dig mæt.
De fremmer derefter korrekt cirkulation, modvirker hævelse og andre lidelser.
Få mindst 7 timers søvn om natten
Dårlig hvile øger chancerne for at gå op i vægt.
Søvnmangel stimulerer frigivelsen af ghrelin, appetithormonet og reducerer det for leptin, mæthedshormonet, hvilket favoriserer pludselige sultproblemer og følgelig akkumulering af ekstra pund.
Drik mindst 8 glas vand om dagen
Vand fremmer fordøjelsen.
Det letter også, at stofskiftet fungerer korrekt.
Letter bortskaffelse af overskydende affald, der er ansvarlig for hævelse.
Undgå langvarige faste
De gør det stofskiftet går i "gemmer" -tilstand.
Konsekvenserne? Brænd mindre og akkumuler ekstra pounds og inches lettere.
For at holde dit stofskifte aktivt skal du have tre hovedmåltider (morgenmad, frokost og middag) e to snacks, en midt om morgenen og en anden midt om eftermiddagen.
Fotokreditter: Uplash
