Stress, for mange ting at gøre og træthed kan teste vores ressourcer herhvad man skal spise til morgenmad for at øge hukommelsen og gøre kroppen og hjernen reaktiv.
Hvad vi spiser, så snart vi vågner op faktisk kan det hjælpe os reducere stress er fylde energi, fysisk og mental.
Sund mad rig på vitaminer, mineralsalte og flerumættede fedtsyrer.
Den såkaldte super mad kort sagt i stand til at have en vigtig indflydelse på vores humør og vores kognitive evnerfordi de kompenserer for manglerne på grund af angst og følelsesmæssig stress.
Her er det hvad man skal spise til morgenmad til øge hukommelsen, reducere stress er at give det bedste.
(Fortsæt under billedet)
Havregryn med blåbær og valnødder
Veneved basen af denne forbindelse, at det skal lade sig hvile hele natten inden det indtages, er det korn med tusind egenskaber: kilde til kulhydrater langfordøjende komplekser, der holder blodinsulinniveauerne lave, er det også meget rig på proteiner (i gennemsnit 12 til 14%), omega 6 fedtsyrer og opløselig fiber.
Hvis dette er tilfældet Grød (som du forbereder ved blot at befugte havre med mælk - bedre hvis det er vegetabilsk) og tilsæt derefter friske blåbær og valnødder, får du den ideelle morgenmad.
Nærende, fremragende til metabolisk funktion og et energiboost for hjernen. Hvad mere kan du bede om?
Fuldkornkiks med jordnøddesmør
Når det vælges at spise kulhydrater, er det som regel altid bedre, at de er integrerede.
Så her er det for en nærende og sund morgenmad, uraffinerede melknækkere overtrukket med jordnøddesmør (altid bedre hvis organisk) vil være ideel.
Kilde fiber, langsomt absorberende kulhydrater og flerumættede fedtstoffer (sunde), har en anti-stress-funktion, fordi de stimulerer frigivelsen af endorfiner.
Cashew nødder
Du ved, at cashewnødder betragtes som en slags Naturlig Prozac?
En håndfuld af disse jordnødder lækker inducerer produktion af serotonin, et stof, der får os til at føle os naturligt rolig og afslappet, er de sænker også blodtrykket.
Må ikke overstige 30 gram.
Mørk chokolade
Nu ved vi, at mørk chokolade det er en anden fantastisk naturligt antidepressivt middel og en meget god (bogstaveligt talt) kilde til energi til krop og hjerne.
Dets indtag produceres i vores krop serotonin og endorfiner, stoffer, der i væsentlig grad kan påvirke stemningen og niveauet af sindets reaktivitet.
Æg
At være under stress betyder at miste hukommelse og kognitive færdigheder, fordi hjernen ikke giver det bedste af sig selv.
Æg er en vigtig kilde til cholin, et vigtigt næringsstof, der understøtter mnemoniske funktionerog essentielle aminosyrer.
Hårdkogt eller blødkogt, pandestegt eller krypteret eller smagt med skiver ristet brød (fuldkornsbrød) og avocado: du vil bemærke ændringen selv.
