Bliv ved med at tænke for meget, kæmper du mellem minder så smukke som de er udslettelige, og de forkerte lidelser, du ville have ønsket at følge op for to år siden?
Når vi går i stykkermen ikke kun det, tanker lader os ikke leve og fortsætter med at holde os forankret i det, vi gerne vil give slip på.
Bare rolig: tanker kan styres og formindskes.
Vi må ikke underkastes livet, tværtimod. Bare gør nogle psykologiske tricks.
Her er et par praktiske tip til at stoppe med at kæmpe altid med samme tanke.
(Fortsæt efter billedet)
Giv tanker en "timeaftale"
Den første ting, der ville komme i tankerne for at løse problemet med for meget tænkning, er ikke at tænke over det.
Men at skabe en omdirigering, en distraktion for at frigøre dig fra grebet og fra den onde cirkel, som gentagne tanker kan blive, er kun en god ting på et senere tidspunkt.
Vi skal først komme ansigt til ansigt med vores mentale besættelse. Synes godt om? Ligesom når vi ønsker at afklare med en person, der griner os. Vi giver dig en aftale.
Gør det samme med dine tanker.
Giv det et tidsrum, som kl. 18-19 (efter arbejde) eller tidligt om morgenen, kl. 7-8, når du er klar til at gå ud.
I disse 60 minutter tænker du intenst på, hvad der bekymrer dig og tager fat i dig.
Ideen om at have en daglig (eller ugentlig) tidsramme er en løsning, der sparer dig for at tænke over.
Når denne tanke kommer til at tænke dig, skal du faktisk bare udsætte aftalen til det planlagte tidspunkt.
Og du vil se, at du efter et stykke tid vil annullere dine aftaler, fordi du i det øjeblik har bedre ting at gøre.
Skriv tanker ned
At tænke i det tavse sind kan have et tordnende ekko, der slides dig i det lange løb.
Prøv at lægge dine tanker på papir summende i dit hoved. Du vil se, at problemet vil få forskellige konturer, meget enklere, mere lineære og mindre skræmmende, end de syntes i sindet.
Faktisk forstærkes alt i hovedet mens hvis du skriver tanken og oversætter den til blæk på papir, vil den sandsynligvis være mindre indviklet, vigtig og truende end du troede.
Du kan også gøre en liste over tilbagevendende tanker, i en indkøbslistestil, skal du holde det fast i køleskabet og kontrollere det nu og da. Du vil se, at du vil kassere nogle fra uge til uge.
Selv den tanker dagbog det er en god måde at arkivere alt på papir og endelig få plads i dit hoved. En slags back-up, som du vil være rolig for, og du vil frigøre dit sind spontant.
Gentag tankerne højt
Hvis du ikke vil skrive, er det nok gentager tanker højt.
Hvis du er alene, så sig dem i spejlet eller til dig selv uden behov for refleksion: At udtrykke tanker og ideer højt vil hjælpe med at løse tanker for sammenfiltret og efter et stykke tid bliver du træt af at høre om det samme emne igen og igen.
Syng i sindet
Ønsker du en meget effektiv måde at forhindre tanker i at dukke op? Syng i sindet!
En sjov lyrik, din yndlingssang, som du kender udenad, et lort, du især elskede som barn - ethvert ord i musik vil gøre.
I virkeligheden noget mindesmærke, fra digte til bønner til mantraer, hjælper hold dit sind travlt og ikke for at bringe nogen tanker frem.
En tekst, som du gentager i dit sind ved hjælp af melodien, er dog mere tilbøjelig til at arbejde med det samme med den dybe mentale renselse af eventuelle bekymringer.
Fordyb dig i naturen
Natur, grønne områder, træer og græs er et perfekt modgift for dem, der tænker for meget.
Gå en tur i en skov eller endda en simpel gå i byparken det hjælper dig med at vaske dit sind.
Mundende tanker forsvinder takket være den mentale iltning, som grøn producerer i os.
Fuglets kvidring, skyerne, der bevæger sig bevæget af vinden og bladets rasling, gør os stadig i nutiden og får os til at leve øjeblikket og feje vores tanker væk.
Desuden hjælper observationen af skyerne, der opløses på himlen, til at forstå, at det samme også gælder for tanker: de dannes, bliver der et stykke tid og forsvinder derefter alene. Et åndedrag er nok, både til en sky og til en tanke.
Det maksimale for at minimere nagende tænkning ville være gå på en eng med bare fødder: fornemmelsen af fugtigt græs og kontakt med jorden giver dig mulighed for at forankre endnu mere til virkeligheden.
At bogstaveligt talt få dine fødder tilbage på jorden!
Meditere
Enhver type vil gøre, men den mest effektive viser sig at være dem, de sigter mod at vække sanserne og "bemærke" det nuværende øjeblik.
Fra autogen træning til mindfulness, enhver form for meditation baseret på åndedræt, berøring og kropsfornemmelser det er ønskeligt.
Det vil være nok bare at se på dine hænder, dvæle ved fingerspidserne, lægge mærke til formen, detaljerne, ejendommelighederne.
Enhver handling, der er knyttet til vækning af en følelse, hjælper med at få tanker til at forsvinde.
Observer, røre, lugte, lytte, smage… Oplev noget som om det var første gang.
Når vi vender tilbage til åndedrættet, er indånding og udånding et stærkt anker med hic et nunc, her og nu. Selv at lytte til dit hjerteslag hjælper dig med at "vågne op" i virkeligheden og ikke lade dig svirre i den onde cirkel af nagende tanker.
Dyrke motion
Hvis meditation har en tendens til at rense sindet, Motion har en dobbelt handling: det renser kroppen og renser også sindet.
Det er nu fastslået, at sport i enhver form og deklination er gavnlig. Men mange undervurderer de mentale fordele og fokuserer kun på de fysiske.
Alligevel løber, cykler, pilates eller endda danser ikke kun tone lår og side B: de toner også hovedet!
Endorfinerne, som fysisk bevægelse får kroppen til at producere Jeg er aktivatorer af et velvære dyb.
Derudover vil træthed, øget puls og forbedret vejrtrækning få tanker til at opløses.
Fokus vil være alt på de fysiske fornemmelser, der forhindrer formodninger, ideer og nagende drøvtyggere fra at dukke op.
Blandt de bedste sportsgrene i denne forstand er svømning og løb. En god svømmetur fjerner enhver pindarisk flyvning af hovedet. Det kan også skyldes den lullende virkning af vandet, der har noget forfædres: det bringer os måske tilbage til en dimension og en tid, hvor tanker ikke eksisterede, det vil sige i livmoderen.
Start en ny hobby
Fra broderi til keramik til origami, enhver tidsfordriv, der involverer en god dosis manuelle færdigheder det vil være ideelt.
Hvis du er nybegynder, endnu bedre: begyndere har et højere niveau af koncentration, der holder tankerne i skak.
For når vi nærmer os aktiviteter, der er ukendte for os, kan vi ikke aktivere den såkaldte "automatiske pilot", den der ofte handler i vores sted, mens vi pusler mellem dumme og ubrugelige tanker. At miste så mange muligheder for at nyde nutiden. Fordi tanker altid er knyttet til fortiden (når vi ruminerer) eller til fremtiden (når vi er i angstens greb).
En ny hobby holder dig fokuseret på processen og resultaterne. Og at leve i øjeblikket.
Læs videre
Læsning hjælper dig ikke bare med at blive smartere. Det hjælper også med at tænke mindre.
Det virker kontraintuitivt, men i stedet er det ikke: at fokusere på andre menneskers tanker, både karaktererne og forfatteren, der skrev disse sider, det vil forhindre læseren i at tænke for meget på sig selv og sine problemer.
En god læsning er en tid for flugt som du kan opleve nye oplevelser med, leve nye liv. ER prøv nye tanker, bortset fra dem der konstant surrer i dit hoved.
