Efter en periode med inaktivitet som den, vi med magt har levet i karantæne, handler det ikke kun om komme tilbage i form, men det er mere nødvendigt end nogensinde genoprette muskeltonus, for et æstetisk spørgsmål, ja, men også for at beskytte ens kropsholdning og helbred.
For at gøre dette behøver du ikke overdrive det - det er tilrådeligt ikke at gå fra den ene ekstreme til den anden - men det er nødvendigt at have konsistens og vælg målrettede øvelser der bevæger så mange muskler som muligt.
Elena Mauri, træner for Aspria Harbour Club, anbefalede atræning for at genoprette muskeltonen hurtigt.
4 øvelser skal udføres på jorden for tone arme, balder og mave.
Men først er det godt at udføre 10 minutters opvarmning, med hurtig gang eller langsom løb.
(Fortsæt under billedet)
4 øvelser for hurtigt at komme i form
PLANKESTØTTE PÅ ALBuerne
Placer dig selv på jorden og hviler på dine underarme, med din krop strakt bagud. Kroppen skal være helt justeret som et bræt.
Bevar positionen i 30 sekunder; i progression, du kan komme der om 5 minutter.
Øvelsen tager sigte på at styrke mave-, skulder- og rygmusklerne.
BRO FOR BUTTOCKS
Liggende på ryggen med armene ved dine sider, bøj dine ben og læg fodsålerne på jorden; skubber på fødderne hæv dit bækken, lægger kroppens vægt på ryggen på ryggen.
Ret dit bækken og rygsøjlen uden at bukke ryggen.
Bevar positionen i et par sekunder, og vend tilbage til jorden.
Løb 15/20 gentagelser, til omdefinerede glutes og abs.
LANSERING OG BØJNING, BEN-ARM
I firbenet stilling skal du strække det ene ben bagud og den modsatte arm fremad, justering af arme - torso - ben og afbalancering på 2 understøtninger i 3 sekunder.
I 10 gange Jeg rører ved knæet med den modsatte hånd og omdistribuerer bringer kroppen tilbage i justering.
Jeg skifter arm og omfordeler til 10 bevægelser.
Med denne øvelse træner vi mave-, paravertebral- og baldermusklerne.
FOLDNING PÅ ARMENE I KNÆEN
Placer dig selv med forsiden nedad (som om du gør push-ups), placer dine hænder på jorden i skulderhøjde og blivløft op på dine arme med støtte på dine knæ, hold din krop stram.
Kom med brystet tæt på jorden og stræk armene ud.
Gentag 10/15 gange.
Hvis du er tilstrækkeligt trænet, kan du også udføre øvelsen med dine ben udstrakte uden at hvile knæene.
