Vi tilbringer en tredjedel af vores liv i soveværelsetog hvis vi vil sove bedre det er netop derfra, at vi skal starte.
På den anden side risikerer de at lure (og ødelægge vores søvn) i det rum, som vi betragter som et sikkert tilflugtssted fra resten af verden.skadelige kemikalier, forurenende stoffer og endda strålingjeg fra elektroniske enheder.
Kunsten med "afgiftning" spiller ind her. Afgifte soveværelset det er den afgiftningsproces, hvor du fjerner tingene i rummet, der på en eller anden måde forhindrer den søvn og afslapning, du har brug for.
** Dette er hvor mange timer du skal sove for at vågne ud opdateret **
Heldigvis for os, hvis det kun kommer til dit soveværelsesmå trin kan give gode resultater.
5 måder at afgifte dit soveværelse og sove bedre
(Fortsæt under billedet)
1. Vask dine lagner oftere
Det lyder måske underligt, men hvis du ikke sover godt, er der en god chance for det du vasker ikke lagnerne ofte nok.
Ud over vores partnere er nogle af de ting, vi sover og kæler med hver nat, hudceller, pollen, sved, bakterier og skæl til kæledyr (hvis du tillader tillid i sengen).
Det siger sig selv derfor, at lagnerne skal vaskes ofte.
Hvor mange gange? Den generelle anbefaling er at vaske lagnerne mindst en gang om ugen.
Hvis du har særlige problemer med at sove eller lider af allergi, kan du overveje at øge hyppigheden, hvor du skifter lagen. Dette gælder også, hvis du eller din partner har været syg, sved overdrevent eller endda hvis du foretrækker at brusebad om morgenen snarere end før du går i seng om natten.
2. Hold temperaturen lavere end i resten af huset
At sove i et kølerum kan føre mange fordele: en lavere risiko for diabetes, et yngre udseende og en mere fredelig søvn.
Dette skyldes, at kroppen i et køligere miljø skal arbejde mindre for at nå den ideelle temperatur for at falde i søvn, og derfor vil vi gøre det med mindre indsats.
At se er at tro.
3. Tag ikke teknologien i seng med dig
Lad os indse det, det er ikke let at efterlade alle vores skærme uden for soveværelset. Men det er et vigtigt skridt til at afgifte rummet.
Ved du, at alle enheder, fra tv til computer, fra mobil til iPad, udsender lavt niveau stråling og lys, der kan forstyrre din søvn?
Ifølge Sleep Foundation har forskere opdaget, at elektronisk lys har potentiale til at forstyrre søvn, fordi det sender alarmsignaler til hjernen.
Lys, der stammer fra elektroniske enheder såsom computere og mobiltelefoner såvel som fra lavenergipærer, er i stand til forsinke frigivelsen af melatonin, det hormon, der fortæller din krop, at det er tid til at sove. '
** Alt hvad du behøver at vide om melatonin, søvnhormonet **
4. Har du nogensinde tænkt på en luftrenser?
Luften findes på lukkede steder er én skjult kilde til forurening som de fleste af os ikke engang tænker på.
Forskellige undersøgelser har vist, at luften inde i vores hjem, især i vores soveværelser, indeholder en mange toksiner inklusive VOC (flygtige organiske forbindelser). Disse toksiner kommer ikke kun udefra, men fra tæpper, vægge, møbler, syntetiske stearinlys, kæledyrshår og rengøringsprodukter.
Jeg er en almindelig kilde til luftvejssygdomme, inklusive astma, allergier og endda lungekræft, og kan også være en underliggende årsag til mere alvorlige sundhedsmæssige forhold.
I disse tilfælde en luftrenser er meget praktisk. Renseapparaterne filtrerer luften for at hjælpe med at sile skadelige toksiner ud og hjælpe dig med at trække vejret let.
De kan være dyre, det er sandt, men i betragtning af hvor meget tid vi bruger hjemme i disse dage, kan de være en fremragende investering i sundhed og velvære.
5. Lav grønnere valg
Fra madrassen til dynerne til pudebetrækene; lede efter grønnere muligheder, og du vil have mindre giftig i dit soveværelse.
Mange madrasser og sengetøj, som vi finder til salg, introducerer toksiner i rumluften. For eksempel indeholder de brandhæmmende materialer i nogle madrasser polybromerede diphenylethere (PBDE'er) kemikalier, der har vist sig at sundhedsskadelig.
Men problemet går ud over madrasser. Mange lagner, dyner, dyner, dyner og andre sengetøjsprodukter indeholder kemikalier, der gennemsyrer luften inde i soveværelset.
Selvom stoffer nogle gange kun kan lugtes i løbet af de første par nætter med brug af nye produkter, forbliver de i luften meget længere.
