Øvelserne til kernen træne sæt af muskler i den centrale del af kroppen.
Dette er muskelbånd, der går fra mavemusklerne til baldernepasserer gennem bækkenbunden.
Og at have en veluddannet kerne sikrer mange fordele: Giv en mere defineret talje, a smukkere pejling og generelt a mere harmonisk krop.
Denne gruppe af muskler faktisk er involveret i kropsholdning.
Træning det hjælper med at forbedre kropsholdning og derfor en ser slankere og højere ud.
Og der er mere.
Disse af kernen er også "stabilisator" muskler.
Stabilitet og balance afhænger af disse. At have dem tonet og stærkt giver dig mulighed for at få større opmærksomhed og kontrol af alle dele af kroppen i daglige bevægelser.
En supertrænet kerne hjælper også med at holde sig væk fra smerter, der kan påvirke rygsøjlen på grund af unaturlige stillinger, der antages i hverdagen, såsom de klassiske rygsmerter i slutningen af dagen.
Her så hvordan man træner kernen med 3 enkle øvelser det kan også gøres i stuen.
3 kerneøvelser
(Fortsæt efter billedet)
Kerneøvelser: katteøvelsen
Kom med hænder og knæ hviler på jorden. Løft dit bryst, hage og blik e løft dit ben tilbage.
Derefter buer du ryggen ved at bøje dit hoved og stirre mod jorden og bring knæet på højre ben fremad mod hovedet.
Udfør øvelsen 5 gange og gentag derefter alt sammen med det andet ben.
Crunch
Lig på jorden med forsiden opad. Placer dine arme bag din hals, og bøj dine ben, mens du holder fodsålerne på gulvet.
Fra denne position skal du tage dine skuldre og overdel ned fra jorden og vende tilbage til startpositionen.
Udfør øvelsen 10 gange.
Kerneøvelser: planken
Kom på maven og hæv dig selv op på albuerne og på tæerne. Kontrakt dine mavemuskler og stram dine gluten.
Forbliv i denne position i 30 sekunder mindst to gange med en pause på 10 sekunder imellem.
Fotokreditter: Uplash
