Evnen til falder i søvn hurtigt og at have en lang nat med uafbrudt søvn er ofte medfødt, men selv de mest heldige har tidspunkter, hvor du kan ikke sove godt, du vågner op midt om natten og kan ikke længere falde i søvn.
Men måske er der en løsning: der er en vejrtrækningstrik, der hjælper dig med at falde i søvn igen inden for et minut lindre stress og slappe af nervesystemet.
Sådan falder du hurtigt i søvn med et meget simpelt trick
(Fortsæt under billedet)
4-7-8 metoden til at falde i søvn hurtigt
Dr. Andrew Weil, en doktor fra Harvard med fokus på holistisk sundhed, bekræfter det at få den bedste søvn nogensinde er så simpelt som indånding og udånding.
4-7-8 metoden, også kendt som The Relaxing Breath, er baseret på pranayama, en 'gammel indisk praksis, hvilket betyder regulering af åndedrættet.
Øvelsen beskrives af Weil som «A naturlig beroligende middel for nervesystemet »som bringer kroppen i en tilstand af ro og generel afslapning.
Teknikken er enkel, tager meget lidt tid og kan udføres hvor som helst i fem trin.
Selvom det er muligt at udføre øvelsen i enhver position, anbefales det at sidde med en lige ryg og derefter:
"Placer tungenes spids mod vævets kam lige bag de øverste fortænder, og hold den der under hele øvelsen - forklarer Weil - så bliver du nødt til at udånde gennem munden omkring tungen."
Så skal du lukke munden og træk vejret langsomt ind gennem næsen, mens du mentalt tæller til fire, og hold derefter vejret i syv sekunder.
Udånd derefter gennem munden, og lav en hvæsende lyd i op til otte sekunder.
Gentag tre gange mere i i alt fire cyklusser.
Søvn er således sikret.
