L 'Coronavirus nødsituation har en fantastisk løsning: blive hjemme så meget som muligt, for at undgå nye infektioner og dermed bremse væksten af epidemien.
At blive hjemme uden gymnastiksalen, gå ud om aftenen eller endda bare pendle til og fra arbejde risikerer at være skadelig for ens fysiske konditionfordi vi har en tendens til at spise mere (og dårligt) ud af kedsomhed og forbruge meget mindre.
For at afhjælpe problemet, uden slankekure i karantæne, fordi det ikke er, at du virkelig kan ødelægge din eksistens, der er nogle tricks, der giver dig mulighed for ikke at gå op i vægt og opretholde muskeltonus.
Sådan.
(Fortsæt under billedet)
1. Spis godt for at holde dit immunforsvar oppe og ikke blive fedt
At spise sæsonbetonet mad hjælper immunsystemet
I dag er det ikke svært at finde jordbær ved jul eller druer i juni.
Men køb sæsonbetonet frugt og grøntsager giver dig mulighed for at vælge et stort udvalg af råvarer, der dyrkes lokalt, og det gør det såvel som meget billigere, mindre påvirkende på planeten, meget bedre og frem for alt meget rigere på alle de næringsstoffer og vitaminer, som kroppen nu har brug for mere end nogensinde for at holde immunsystemets beskyttelsesniveau højt.
2. Gør din shopping godt for at gå mindre ud og spise bedre
Optimer ingredienserne og køb forskellige fødevarer end normalt
Når du handler prøv at forestille dig, hvilke retter du vil lave mad i løbet af ugen. Og forestil dig det flere anvendelser afhængigt af udløbsdatoen: ved f.eks. at købe kartofler kan du tilberede dem som en sideskål, lave en puré, en suppe eller endda koge dem i ovnen sammen med løg, creme fraiche og bacon: en rigtig glæde.
Vi har alle en mere eller mindre fast udgift, som vi gentager næsten hjælpeløst uge efter uge og ender med spis altid de samme ting.
En meget enkel måde at variere lidt på er at blive inspireret af de produkter, som næsten alle supermarkeder skifter i reklame. Er der bacon? Hvor længe har du ikke spist en carbonara?
3. Spis ikke mere end normalt
Brug af farvekontrasterende retter hjælper dig med at spise mindre
En undersøgelse foretaget af Cornell Universitys Food and Brand Lab viste det når der er lidt farvekontrast mellem mad og fad, er der en tendens til at servere endnu 30% mere sammenlignet med når farven på tallerkenen og maden er meget forskellig fra hinanden.
Vælg en klar skålderfor, hvis du beslutter dig for at spise en tallerken pasta med tomatsauce, en farvet, når du vil tjene dig selv noget klart.
Brug af mindre plader får os til at føle os mæt hurtigere
Igen er det et spørgsmål om af optisk illusion.
Hvis vi bruger guder store plader eller med en meget bred basesom de flade, indholdet ser dårligt ud og vi vil have tendens til at lægge mere mad til at fylde rummet.
I bakgear, foran en mindre tallerken, men fuld af mad, ser det ud til, at vi spiser mere.
Forskning offentliggjort i American Journal of Preventative Medicine viste, at når deltagerne fik en større skål, serverede de 31% mere is end de fik. en mindre skål.
Det er ikke nødvendigt at købe et nyt sæt retter, brug bare frugtpladerne, for eksempel.
4. Spil sport derhjemme
Forbud mod opsigelser ved bordet, den virkelige hemmelighed for enhver god fysisk form er bevægelse. Og det er ikke sikkert, at det ikke kan gøres, selv inden for husets fire vægge.
At beholde passer selv uden et motionscenter bare gør nogle øvelser derhjemme der dækker helheden af kroppens muskler og sikrer en komplet og ensartet bevægelse.
Kun én regel: har konsistensen til at gøre dem (næsten) hver dag.
5. Sluk for fjernsynet og dæmp din mobiltelefon
Lige nu er vi konstant på udkig efter nye oplysninger og bombarderet med tal, nyheder og svindel fra sociale medier, aviser, tv og chat.
Her, definere mindst et par timer om dagen, hvor du skal give det en pause: Sluk alt og tal om noget andetalt hvad der ikke er coronavirus.
Dette vil være godt for både din ånd og din talje, fordi det er bevist det spis foran fjernsynet eller med telefonen i hånden er ikke kun et problem for samtalen, men også for kosten.
En britisk undersøgelse viste det spise mens distraheret får dig til at spise mere, både ved bordet og efter måltiderne.
Dette skyldes, at kroppen - især hjernen - det er ikke koncentreret i hovedbranchen og opfatter derfor ikke stimulansen og bevidstheden om at have indtaget nok mad.
