Den hævede mave det er ikke kun en æstetisk eller praktisk irritation (når jeansknapperne er for stramme), men et signal om noget, vi skal rette i vores kost eller livsstil.
Det abdominal fedt faktisk, meget forskellig fra den, der omgiver de andre punkter i kroppen, har den adskillige kontraindikationer i organismen, og det er godt at begrænse den til det væsentlige at holde (selv inden det er i form) i sundhed.
Hvis vi så overvejer det årsag og konsekvens af den hævede mave ofte såvel som ernæring er stress det bliver klart, hvor vigtigt det er at løse problemet ved dets oprindelse.
Startende fra cortisol, det hormon, der er ansvarligt for stress.
(Fortsæt under billedet)
Hvad er kortisol, og hvad har det at gøre med en hævet mave
Det kortisol det er bedre kendt som stresshormon.
Det produceres af binyrerne og dets niveau stiger, når kroppen står over for en træthedsfase på både fysisk og psykisk niveau.
Dette hormon er meget vigtigt, fordi det gør det muligt i situationer, der opfattes som i fare, at øge blodtrykket, at få smerter til at føles mere tålelige, at få blodsukker til at komme hurtigere og lettere, viser sig at være en allieret i kampen mod enhver fjende.
Alle disse positive virkninger af cortisol er imidlertid kun sådanne kun når niveauet stiger af gyldige grunde, når der virkelig er opfattelsen af en potentiel fare.
Hvis du derimod lider af generaliseret angstlidelse, skal problemet løses.
Hvad medfører en stigning i kortisol?
Hvis det produceres i overskud, får dette hormon sukkeret til at stige kontinuerligt i blodet og ikke kun: også, at sukkeret selv forårsager insulinresistens, derfor betændelse, som derefter fører til nedsættelse af immunforsvaret, dysfunktioner på niveauet af skjoldbruskkirtlen af angst, angst, nervøsitet og irritabilitet, fald i mineralsalte, vægtophobning og faktisk en hævet mave.
En høj tilstedeværelse af kortisol i kroppen forårsager også tab af magert masse og forårsager samtidig en modstand mod vægttabhvilket gør det sværere at tabe sig.
Det punkt, der er mest påvirket af den negative påvirkning af stress er mavebæltet, da det øger visceralt fedt.
Grunden? Fordi (perfekt) natur reagerer på opfattelsen af fare ved at lægge fedtlagre til side med henblik på overlevelse.
Men abdominal fedt, hvis det ikke indtages som en energireserve, kan have alvorlige konsekvenser for det kardiovaskulære system.
Nervesystemet forbundet med tarmen
Også mig'tarm det er en medskyldig med cortisol. Stresssituationer kan udløse uønskede gastrointestinale reaktioner, såsom abdominal oppustethed.
Eksperter fra Harvard Medical School i Boston, USA og mange andre forskere siger, at der er et nervesystem forbundet med tarmen, hvis funktion afhænger af den samme type neuroner og neurotransmittere, der også findes i centralnervesystemet, såsom serotonin. ( lykkehormonet, det modsatte af kortisol).
Dette system af neuroner og neurotransmittere styrer afføring for at få indtaget mad til at bevæge sig op i fordøjelseskanalen, mens det broes til kommunikation mellem tarmen og hjernen.
Hvis stress opbygges, nedsættes fordøjelsen for at sikre, at energien forbliver tilgængelig til at håndtere årsagerne til stresset.
Sådan bekæmpes en hævet mave ved bordet
Til minimere hævelse i maven, ville det være godt at begrænse forbruget af fødevarer som bønner, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, salat, æbler, pærer, fisk og fuldkorn.
Kortisolniveauet kan styres igennem et afbalanceret indtag af proteiner og kulhydrater, som begge er knyttet til produktionen af dette hormon.
Det er også vigtigt at undgå mad og drikke, der øger angst, såsom dem der er rige på koffein eller sukker.
Vælg en sund livsstil, der starter med en afbalanceret diæt, og prøv ikke at svinge kraftigt vægttab og overdreven vægtforøgelse.
Sådan løses problemet psykologisk
Oppustet mave og mavefedt kan også løses på et psykologisk niveau.
Det afslapningsteknikker er en fremragende løsning, fra autogen træning til yoga gennem mindfulness.
Få hjælp også fra musik: klassisk såvel som omgivende musik har en bemærkelsesværdig afslappende kraft.
Men jazz, blues, soul eller gengivelse af afslappende lyde som regn og havets svingning er også meget gyldige.
Hvis du på den anden side foretrækker at vælge ekstern hjælp, er den bedste behandling den, der foreslås af kognitiv adfærdsterapi, som lærer til at håndtere angst, stress og tilknyttede gastrointestinale lidelser.
