Følelsen af sult og mæthed reguleres af det, der almindeligvis kaldes sulthormoner, kemiske budbringere, der påvirker appetitten og trang til mad.
For eksempel fremmer en lavere produktion af at spise sunde og afbalancerede måltider, der indeholder fødevarer, der indeholder fiber insulin, et hormon produceret af bugspytkirtlen, der stimulerer trangen til at spise mad.
Et andet hormon, der påvirker mæthed, er serotonin.
Det produceres for det meste i tarmen fra tryptophan, en essentiel aminosyre, der findes i fuldkorn, bælgfrugter, fisk, æg, mejeriprodukter og magert kød.
Dens fordel? Dens produktion reducerer mængden af indtaget mad.
Her så hvad man skal gøre for at producere mindre sulthormoner og føler dig fyldigere.
Hvordan man laver færre sulthormoner
(Fortsæt efter billedet)
Spis færre snacks og slik for at begrænse produktionen af sulthormoner
Alle fødevarer rig på raffinerede kulhydrater såsom brød, pasta, beskyttelser, slik og generelt er alle bagværk i stand til at provokere pigge i blodsukker, ansvarlig for en overdreven produktion af insulin, som stimulerer pludselige sultproblemer.
Faktisk har de en trang effekt. Med andre ord jo mere du spiser, jo mere vil du forbruge dem.
Vær også opmærksom på drinks såsom juice og spiritus. De har den samme virkning, fordi de leverer sukker, der let assimileres af kroppen.
Pastaen? Bedre al dente
Kogt al dente, pastaen har et lavere glykæmisk indeks fordi stivelse er mindre assimilerbar af kroppen.
Oversat: det har en bedre effekt på blodsukkeret, blodsukkeret og stimulerer mindre insulinproduktion.
Spis flere grøntsager
Grøntsager og grøntsager de er fremragende kilder til opløselig fiber, der bremser assimileringen af sukker og hjælpe med at modvirke overdreven insulinproduktion.
Få mere søvn
Flere undersøgelser har vist, at søvnkvaliteten er i stand til at påvirke forholdet til mad, der virker på mæthedsfølelsen.
Mangel på søvn, for eksempel, øger produktionen af ghrelin, appetit hormonet og reducerer i stedet for leptin, mæthedshormonet.
Stress mindre
Nervøs spænding, irritabilitet, stress stimulerer en større produktion af kortisol fra binyrerne.
Dette hormon stimulerer til gengæld indtagelsen af fødevarer, især dem der er rige på sukker og fedt som fremmer overdreven produktion af insulin, det hormon der letter sult.
Fotokreditter: Uplash
