Der Mind diæt er en diæt baseret på introduktionen af fødevarer, der er i stand til at give fordele til hjernen.
Faktisk er der fødevarer i stand til forbedre hukommelse og koncentrationsevner, ægte superfood, der er godt for psyken, men også for kroppen.
Der Mind Diet det er faktisk en fremragende allieret med generel psyko-fysisk velvære, velegnet til alle og sidst men ikke mindst meget velsmagende.
det er alt hvad du har brug for at vide om Mind-dietten.
(Fortsæt efter billedet)
Hvad er Mind-dietten
Selvom navnet antyder "mind" på engelsk, er Mind faktisk et akronym for Mediterranean-Dash intervention for neurodegenerativ forsinkelse .
Denne diæt er en hybrid af Middelhavet og DASH (Kosttilgange til at stoppe hypertension) og blev udarbejdet til reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme såsom hypertension, hjerteanfald og slagtilfælde.
Ud over at reducere den kognitive tilbagegang betydeligt hos alle, der har lidt slagtilfælde, og hos dem, der er over alderen, dejligt at følge selv for de yngste.
Fra dem, der studerer til dem, der arbejder og derfor har brug for et højt koncentrationsniveau, har alle fordel af de fødevarer, der leveres af Mind Diet.
Mind diæt: hvad man skal spise
Der Mind diæt giver forskellige typer fødevarer, der anses for at være optimale for hjernens sundhed.
Mellem disse flere fordele, grønne bladgrøntsager, tørret frugt, bær, bønner, fuldkorn, fisk, fjerkræ, olivenolie og rødvin skiller sig ud (indtages i mængden af et glas om dagen).
Disse er næringsrige fødevarer, der har positive virkninger på hjernens funktion.
Mindst tre portioner fuldkorn, en grøn bladgrøntsag plus en anden grøntsag skal indtages hver dagledsager måltidet med et glas rødvin.
Som en sultebryder om morgenen og eftermiddagen, gå videre til snacks baseret på valnødder og mandler.
Det skal det også spis bønner hver anden dag, indtager fjerkræ og bær mindst to gange om ugen og fisk en gang om ugen.
Bær udgør rygraden i denne diæt gavnligt for hjernen. Især anbefales blåbær, der betragtes som en af de mest effektive fødevarer til at bevare mentale funktioner.
Jordbær er også blandt de vigtigste hovedpersoner i Mind-dietten. Flere undersøgelser har vist, at jordbær og bær generelt er i stand til utrolig positive effekter på kognitiv funktion.
Mind Diet: forbudte eller begrænsede fødevarer
Så er der en liste over fjender af hjernens sundhed, der skal undgås eller i det mindste meget begrænset.
Disse er for det meste usunde fødevarer såsom junkfood, stegte fødevarer og mad rig på mættet fedt og konserveringsmidler.
Derfor bør smør og margarine begrænses (tilladt maksimalt en halv teskefuld om dagen, selvom det ville være bedre at undgå dem helt).
Maksimalt fem portioner om ugen med slik og bagværk tolereres, en lille portion helfedtost om ugen eller stegt.
På listen over "dårlige" fødevarer ender der også rødt kød, at spise i moderation eller helt fjerne fra pladen, hvis du vil have en sund og snappy hjerne.
Hvorfor hjælper nogle fødevarer hjernen?
Fødevarer, der skal proppes i spisekammeret og i køleskabet i henhold til Mind-diæthjælpen forynge hjerneceller takket være de næringsstoffer, de indeholder.
Folat, vitamin E, omega-3 fedtsyrer, carotenoider og flavonoider er det meget dyrebare indhold af disse superfoods, der er i stand til at bremse det uundgåelige kognitive fald i aldring.
Da mættede og hydrogenerede fedtstoffer har været forbundet med en øget risiko for demens og kognitiv svækkelse, er det godt at begrænse deres forbrug og foretrækker friske, sunde fødevarer fulde af gavnlige stoffer.
Hvordan Mind-dietten blev født
Der Mind diæt er udviklet i de senere år af et team af forskere fra Rush University Medical Center.
Formålet var at skabe en diæt, der er i stand til at bremse kognitiv tilbagegang hos patienter med slagtilfælde.
Ifølge forskning præsenteret den 25. januar på American Stroke Association's 2018 International Stroke Conference i Los Angeles, er denne diæt i stand til hjælpe hjernen enormt med at forblive ung og lydhør.
Fordelene ved Mind-dietten
Fordelene ved sindet de er utallige. Og det kommer til en af de få kostvaner, der ikke har kontraindikationer.
Først og fremmest fandt vi ud af, at det er godt for hjernen i alle aldre og hjælper dem, der er i studiefasen, dem, der dedikerer sig til erhverv, der kræver en høj koncentrationsrate, såvel som dem i alderdommen.
Ifølge undersøgelser ville Mind-dietten være i stand til det forhindre udbrud af Alzheimers og senil demens, reducere risikoen for hjerte-kar-problemer såsom hjerteanfald, hypertension og slagtilfælde.
Men ikke kun psyken drager fordel af det: kroppen drager også fordel af forbruget af sunde og næringsrige fødevarer i sindet.
Ud over at øge det psyko-fysiske velbefindende, er dette regime hjælper med at slanke silhuetten på en sund måde.
Magert masse stiger på bekostning af fedt på en gradvis og harmonisk måde uden drastisk og øjeblikkeligt vægttab (de farligste for helbredet og altid knyttet til den meget frygtede jojo-effekt).
Endelig afslører Mind-dietten sig lettere at følge end Middelhavet.
Integrationen af DASH-dietten introducerer faktisk i kosten et ugentligt forbrug af fisk og ca. tre daglige portioner frugt og grøntsager, der er afgørende for ikke kun hjernens sundhed, men generel sundhed.
