Der WFPB diæt kaldes det, fuldt ud Hele fødevarer, plantebaseret og angiver en type strøm baseret på hele fødevarer og plantebaserede fødevarer.
EN vegansk kostderfor, fordi det eliminerer produkter af animalsk oprindelse.
Denne diæt giver dig mulighed for tabe sig er forbedrer hjertesundheden, der bekræfter sig selv som en prisværdig ernæringsstil (såvel som liv).
Men der er nogle ulemper, der ikke gør det egnet til alle.
Hvad man skal vide om WFPB-dietten
(Fortsæt efter billedet)
Hvad er WFPB-dietten
Kosten Hele fødevarer, plantebaseret , forkortet med forkortelsen WFPB, er baseret på antagelsen om hele fødevarer, dvs. ikke-industrielt forarbejdede fødevarer og derfor fri for skadeligt raffineret sukker.
Ud over hele fødevarer foretrækker denne diæt dem planteoprindelse, eliminering af indtagelse af animalske produkter.
Derefter skal forbydesikke kunkød og fisk, men også mælk og æg.
WFPB diæt: hvad man skal spise til morgenmad
Der Morgenmad giver en glas vegetabilsk mælk såsom kokosnød, soja, ris eller havremælk afhængigt af din smag.
Det ville være godt at ledsage det med et par valnødder og en skål bær, til et koncentrat af omega 3 fedtstoffer og antioxidanter, der gør dig fuld af energi og velvære.
Hvis du derimod foretrækker en hurtig morgenmad, skal du kun drikke plantemælk og en kop kaffe, mens du holder et par nødder og en håndfuld bær til mellemtiden om morgenen.
Hvad man skal spise til frokost
For hvilken bekymring frokost, vælg enfrisk salat i de varme årstider eller til en suppe i de kolde.
Det vigtige er, at frokosten drejer sig om grøntsager, fortrinsvis til forbrug frisk, rå og i sæsonen.
I tillæg til grønne bladgrøntsager som salat, raket, spinat og chard, grønt lys til bælgfrugter som kikærter, linser og soja og to allierede om velvære: græskarfrø og avocado.
Sidstnævnte er faktisk rige på næringsstoffer, der er vigtige for helbredet, fra mineraler til omega 3.
Hvad man skal spise til middag
Til aftensmad, sats igen på grøntsager, men i en første retters version.
Fra courgette-spaghetti til generøs pesto, fra minestrone til fløde kikærter, fokus på friskheden af sæsonbestemte produkter.
Kombiner grøntsagerne med pasta, spelt, ris eller quinoa, vælg fuldkornsversionen af kornprodukterne og krydre alt med ekstra jomfru olivenolie, eventuelt tilsat koldt i slutningen af madlavningen.
Hvad er de forbudte fødevarer på WFPB-dietten
Ethvert forbudt mad er blevet industrielt raffineret og modificeret, derefter enhver mad produceret med hvidt mel i stedet for fuldkornsmad.
Også det raffineret sukker skal afskaffes, så farvel med industrielt produceret konfekture.
Endelig, som vi sagde, er de det Fødevarer af animalsk oprindelse er forbudtderfor nej til kød, fisk, komælk og æg.
Maden er tilladt
De tilladte fødevarer er mange og forskellige.
Bortset fra raffinerede fødevarer og fødevarer af animalsk oprindelse, faktisk alt er tilladt.
Derefter frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø og korn de kan fylde din tallerken, når du vil, fylde dig op og give dig et boost af gavnlig energi.
hvad angår frugt, satse på bananer, bær, citroner, abrikoser og ferskner, både friske, tørrede og dåse.
Mellem grøntsager, der foretrækkes er disse grønne blade, blomkål, kål, broccoli, gulerødder, kartofler og peberfrugter.
Synes godt om korn, de er okay brun ris, hirse, havre, quinoa og endda fuldkornspasta og brød.
Også bælgfrugter de må aldrig undlade at appellere og foretrækker kikærter, linser, sorte grunde, ærter og sojaderefter tofu og tempeh.
Frø er tørret frugt synes godt om cashewnødder, jordnødder, macadamiafrø, græskarfrø, hørfrø de anbefales stærkt, selv i versionerne af tahini og jordnøddesmør.
Som alternativer til komælk og derivater deraf er der de mange sorter veggie mælk: fra mandelmælk til kokosmælk og sojamælk, vælg den, du bedst kan lide.
Flere er også tilladt krydderier synes godt om sojasovs, sennep, sennep, olie, eddike, alle krydderierne og urter aromatisk.
Fordelene ved den veganske diæt
WFPB-diæt involverer mange positive effekter.
Bortset fra fald i kropsvægt takket være et betydeligt indtag af fiber (næringsstoffer, der mætter hurtigt og derfor får dig til at sluge færre kalorier), denne diæt ideel til hjertesundhed.
Hele fødevarer og plantebaserede fødevarer såsom grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter modvirker koronar hjertesygdom.
Det plantebaserede fødevarer er også kendetegnet ved tilstedeværelsen af antioxidanter som forhindrer kognitiv og hjernefald, hjælper hjernen med at holde sig ung.
Denne diæt inkluderer mange kilder til gode fedtstoffer såsom avocado, ekstra jomfru olivenolie og kokosolie som giver omega 3.
Sidst men ikke mindst er denne type strømforsyning det grusomhed-fri Hvorfor det er ikke baseret på produkter, for hvilke dyr dræbes, behandles og udnyttes.
Ulemperne ved den veganske diæt
Kød, fisk, mejeriprodukter og æg indeholder næringsstoffer og stoffer, der er vigtige for det daglige behov: Når du fjerner dem i lang tid, risikerer du mangel på vigtige næringsstoffer for sundhed.
En måde at undgå store mangler er at tage kosttilskud eller fokusere på visse typer fødevarer som er en fremragende kilde til et bestemt stof.
For eksempel til fodbold lager på grønne grøntsager, citrusfrugter og sojamælk tilsat yderligere calcium.
Det jern du finder det i stedet i havre, spinat, linser, kikærter og tørrede figner hvor der også er meget zink.
For det zink, gå aldrig glip af mandler, der skal indtages dagligt til det bedste velbefindende.
Det jod du finder det i iodiseret salt og tang, det omega 3 i hørfrø, chiafrø, hampefrø og valnødder.
Af D-vitamin du kan øge niveauet ved at udsætte dig for solen eller ved at indtage svampe dyrket ved hjælp af UV-stråler mens du er i Vitamin B12 Tag berigede fødevarer.
Ingen risiko, hvis det er et diætregime, der skal følges i 2/4 uger, men hvis du overvejer at afsætte dig til en vegansk diæt, skal du først tale med en læge, der kan rådgive dig.
