Der diæt i karantæne det er mere vigtigt end nogensinde, både for at holde stemningen høj og for at sikre en god sundhedstilstand på trods af den stillesiddende livsstil.
Faktisk er vi under den indenlandske isolation tvunget til at forhindre spredning af Coronavirus, det er meget let læg på uønskede pund.
Takket være en stillesiddende livsstil, kedsomhed og stress er faktum, at pantrydøren såvel som køleskabsdøren oftere er åben end lukket.
For at beskytte helbredet og føle os endnu bedre med os selv i en periode, hvor det allerede er svært at være rolig, det ville være godt at undgå at gå i vægt (for).
Her er 9 tip at følge for tabe sig (eller i det mindste ikke blive fedt) i karantæne.
De 9 regler for karantænekosten
(Fortsæt efter billedet)
Spis altid fem måltider
Under karantæne glem alt om diæt, der ikke inkluderer i fem kanoniske måltider.
Derfor skal den "afbrydelse af aftensmad", der får middagen til at springe over, den "krigerkost", der kun giver middag eller diæten med intermitterende faste, forbydes, fordi opholdet i lang tid ville have tendens til at frustrere alt.
Kedsomhed er faktisk den værste fjende ved at faste, så prøv at buffer den med de fem klassiske måltider: morgenmad, snack, frokost, snack og middag.
Også fordi denne fodringsrytme gør det muligt ikke at ankomme meget sulten til hovedmåltiderne og derved undgå gigantiske binges, der ikke kun forstyrrer figuren, men også med eftermiddagsdynamikken og søvn om aftenen.
Hvad man skal undgå
Det værste fjender af diæt i karantæne?
Det meget detaljerede snacks med højt kalorieindhold forbrugt for ostil.
Til alle måltider på dagen ville de gå undgå fedtstoffer som smør, margarine og svinefedt. Også stegte fødevarer og raffineret sukker er dårligt for din figur og dit helbred, så lad os glemme dem et stykke tid.
Færdigretter bør være begrænsede højst fordi de ofte er meget krydret og fyldt med konserveringsmidler, salt i første omgang, som du skal indeholde så meget som muligt, ligesom sukker.
Brug ekstra jomfru olivenolie som krydderi (uden at overdrive) i stedet for smør.
Synes godt om type madlavning, derimod dem med damp, grill eller folie.
Karantænekost: hvad man skal spise til morgenmad
Gå ikke glip af en kop kaffe, selv med et stænk mælk hvis det er efter din smag.
Hvis du ikke er glad for koffein, skal du vælge teinen fra en kop varm te. Tilsæt et glas friskpresset citrusjuice mens du som fast mad kan vælge mellem et par beskytter du hader skål med marmelade eller med en skat slør.
Også fuldkorns kiks de er særligt velegnede til en sund morgenmad i tråd med… linjen!
For ikke at nævne frisk frugt: indtager en frugt såsom æble eller pære eller en håndfuld bær for at få en god dosis antioxidanter, der forbedrer ikke kun silhuetten, men også hudens elasticitet og ungdom.
Som snacks kun frugt, grøntsager og yoghurt
Midt om morgenen og om eftermiddagen er det nødvendigt med en sultbryder, for at undgå at blive meget sulten til frokost og middag. Vælge meget lette snacks, foretrækker frugt, grøntsager eller yoghurt.
Et æble, rig på vitamin A og C samt en allieret for hjertesundheden samt en håndfuld hindbær og blåbær fyldt med antioxidanter er ideel som morgenpause. Selv jordbær, rig på C-vitamin og især anbefalet i denne periode, er et gyldigt alternativ, især hvis de indtages med lidt citronsaft for at forbedre vitaminindholdet. Desuden hjælper citron med at forbrænde fedt, hvilket viser sig at være en rigtig allieret i disse dage, hvor vi er mere stillesiddende.
Ellers en håndfuld tørret frugt eller yoghurt, fortrinsvis magert, vil gøre det godt for en god forsyning af omega 3 fedtstoffer og proteiner.
Men det mest kaloriefattige valg er stadig for grøntsager: friske og rå grøntsager såsom gulerødder, selleri stilke og fennikel de vil fjerne din sult uden at få dig til at tage på i det mindste. Faktisk er dette fødevarer med negative kalorier, så lavt kalorieindhold, at de forbrænder flere kalorier under fordøjelsesprocessen end dem, de leverer på et ernæringsmæssigt niveau.
Kulhydrater til frokost
Frokost er det bedste måltid til at forbruge kulhydrater, foretrækker altid dem enkel og ikke raffineret.
Fuldkornspasta, rigere på fiber sammenlignet med den hvide, fuldkornsris og korn serveret med grøntsager er den ideelle, sunde og energiske frokost.
DET bælgfrugter de leverer protein af god kvalitet og også en masse fiber, så de bør overvejes mindst tre gange om ugen med fokus på en enkelt skål, der blander korn og bælgfrugter.
Hvis du spiser pasta eller ris til frokost, så prøv at undgå det om aftenen og omvendt. Lager kun op på kulhydrater under en af de to hovedmåltider.
Ved middagen skal du rense dig selv med grøntsager
Middagen skal være lettere end frokosten for at forene søvn.
Allerede den kritiske periode belaster vores evne til at slappe af og derfor falde i søvn, så det ville være godt ikke at tilføje et tungt aftenmåltid.
Sæt på pladen proteiner, der altid skal ledsage rå eller kogte grøntsager.
Der grøntsager er afgørende for oprensning: dets høje fiber- og vandindhold har en detoxeffekt, der er i stand til at eliminere de toksiner, der er akkumuleret i vores krop.
Også spis fisk mindst 2-3 gange om ugen, frisk eller frossen, er det også tilrådeligt forbruge hvidt kød, mens du begrænser røde. Både fisk og hvidt kød er fremragende proteinkilder til middag, fordi de er lette og let fordøjelige.
Enhver mad skal koges meget godt for at dræbe bakterier og vira, som den kan være forurenet med. I tilfælde af rå grøntsager skal de vaskes godt med rindende vand med lidt klor eller bicarbonat.
Ligesom grøntsager, grønt lys a grønne bønner, asparges, salat, blomkål og roer, alt med lavt kalorieindhold, rig på jern og folsyre.
Andre lette fødevarer, der skal indtages om aftenen, er ricotta, blå fisk (især laks, rig på omega 3 fedtstoffer) og fuldkorn.
Grøntsager kan indføres i kosten i form af supper og supper, hvorved de omdannes fra en sideskål til en varm første retter.
Sulten af kedsomhed? Drik et glas vand!
At være hjemme med lidt at gøre er en alibi til at spise, når du ikke er rigtig sulten. Kedsomhed er det, der virker ubevidst på psyken, hvilket får os til at åbne køleskabet og spisekammeret for at passere tiden.
En måde at undgå at narre dig selv, hver gang kedsomhed får dig til at gøre det? Drik et glas vand. Husk dette, så snart du åbner pantrydøren eller køleskabsdøren: bedrage kedsomhed med et dejligt glas vand og ikke kun vil du føle dig mæt, men du vil også hydrere din krop dybt.
Faktisk burde det drik mindst 2 liter vand om dagen, svarende til ca. 10 glas.
Hvis du mener, at et glas vand ikke kan give dig den tilfredshed, du ledte efter i en snack, så prøv det med te, urtete eller infusioner.
Selv lidt "krydret" vand er nok, som det krydret med et par skiver ingefær eller gjort smagere af en dråbe friskpresset citronsaft: Ganen vil sætte pris på og også silhuetten vil drage fordel af det, især takket være ingefær og citron, der fungerer som et smeltefedt.
Overdriv ikke alkoholen
Mellem aperitiffer på altanerne og virtuelle skåle på HouseParty er karantæne, vi oplever, grobund for indtager for meget alkohol.
Men desværre er alkoholholdige drikkevarer bitre fjender for helbredet generelt og skader ikke kun kroppen, men også sindet.
Mens vi spiser dem, ser vi ud til at være mere afslappede og mindre stressede. I virkeligheden risikerer de at fange os i deres onde cirkel, hvilket får os til at føle os værre, når vi ikke introducerer alkohol i kroppen.
Den eneste alkoholholdige drik, som vi kan få venner under nedlåsning, og holde den på den måde, også efter, er vin, helst rød.
Rig på antioxidanter og ikke for meget en fjende af linjen, det er kompatibelt med karantænekosten såvel som med en sund kost hver dag.
Det vigtige er som altid ikke at overdrive det. Et glas om dagen er fint, mere er det ikke.
Karantænekost: intet råt eller underkogt kød
WHO, Verdenssundhedsorganisationen tilråder ikke at forbruge rå eller underkogt kød af animalsk oprindelse I denne tid. Undgå det absolut ved at fjerne fisk, æg og frisk mælk fra bordet for at dæmme op for forurening så meget som muligt.
Har også særlig pas på at tilberede mad, adskille det kogte fra det rå under opbevaring i køleskabet.
Udstyr dig selv med lufttætte bakker, film og alt, hvad der giver dig mulighed for at holde mad adskilt.
