Dermagnesium diæt det er en diæt, der bliver populær blandt dem, der ønsker det tabe sig godtuden at underminere sundheden, lave en fest med gavnlige stoffer.
Faktisk forbruges de fødevarer, der indeholder et højt niveau af magnesium, fantastisk til begge tabe sig begge til styrke knogler, muskler og blødt væv.
Hvad man skal vide om magnesium diæt
(Fortsæt efter billedet)
Hvad er magnesiumdiet og hvad er magnesium
Der magnesium diæt, som navnet antyder, er en madplan baseret på indtagelse af fødevarer rig på dette mineral.
Magnesium er et grundlæggende mineral for menneskets psykofysiske velbefindende. I kroppen er det det fjerde mest rigelige mineral, der er uundværligt for helbredet.
Cirka 99% af det samlede magnesium opbevares i knogler, muskler og blødt væv, mens 1% er i blodet.
Lave niveauer af magnesium er forbundet med forskellige sygdomme og kritiske tilstande såsom Alzheimers, type 2-diabetes, insulinresistens, migræne, hypertension, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse og hjertesygdomme.
En magnesiummangel har ubehagelige konsekvenser, i nogle tilfælde farlige for personens helbred.
Desværre kan selv en sund diæt føre til en mangel på dette stof, hvorfor det er det anbefales altid at tage mange fødevarer rig på magnesium. Så magnesiumdiet bliver en fremragende allieret til at opretholde et godt helbred.
Hvad er de fødevarer, der er rige på magnesium
De fødevarer, som denne diæt er baseret på, indeholder tydeligt højt indhold af magnesium. Blandt de ti mest anbefalede fødevarer, fordi de er rigere på dette mineral, skiller de sig ud spinat, chard, sorte bønner og avocado.
Også der tørret frugt er afgørendeforetrækker tørrede figner, mandler og græskarfrø, virkelige allierede med sundhed og skønhed,
For frisk frugt, på den anden side, gå videre til friske bananer og figner.
Synes godt om probiotika, fyld op med yoghurt og kefir for at forbedre bakteriefloraen.
Og der er også den velsmagende kæl: mørk chokolade, ægte magnesiumkoncentrat.
Magnesium diæt: hvad man skal spise til morgenmad
Om morgenen kan du vælge en af de følgende fire menuer.
En macchiato med mælk, to skiver ristet fuldkornsbrød med to portioner af ost med lavt fedtindhold eller med to skiver kylling eller kalkun eller med en teskefuld ekstra jomfru olivenolie.
Alternativt et glas mælk med en teskefuld kakaopulverre og ca. 30 g korn og fiber.
Også en infusion eller en te, en naturlig yoghurt eller en frugt eller et glas frugtjuice de er en gyldig menu.
Endelig kan du vælge en macchiato, et par fuldkorns kiks, Ca. 125 g ricotta ost eller 60 g frisk ost.
Hvad skal man spise midt om morgenen
Som en snack antyder magnesium-diæt at forbruge midt om morgenen en infusion eller en macchiato-kaffe, 50 g nødder eller en fedtfattig frugtyoghurt eller frisk frugt.
Ellers et stykke fuldkornsskål med et stykke kylling eller kalkun eller med del ost med lavt fedtindhold udtværet ovenpå.
Hvad man skal spise til frokost
Til frokost mindst tre gange om ugen du behøver kun at forbruge en enkelt skål vælges blandt følgende: korn (80 g vejet efter kogning) af ris eller pasta; 200 g kogte eller ristede kartofler.
Som tilbehør, grønt lys tildampede grøntsager, grønne salater eller bælgfrugter.
Sidstnævnte skal vælges blandt linser, bønner eller kikærter (40 g vejet før tilberedning), spises varmt eller i salater tilsat tomater, løg og peberfrugter.
På de resterende ugedage du kan forbruge følgende første kurser: 300 g blandet salat eller 200 g grønne grøntsager såsom chard og kogt spinat eller en tallerken med puré eller grøntsagssuppe.
I minimale mængder er rødbeder, majs, ærter, bønner og syltede agurker tilladt.
Synes godt om sekund, vælg mellem 100 gram magert kalvekød, oksekød eller svinekød eller 100 g kanin eller 100 g skinless kylling eller kalkunbryst.
Eller igen 125 g hvid fisk, 100 g blå fisk eller 150 g muslinger, muslinger, blæksprutter og fisk og skaldyr generelt.
For dem, der ikke ønsker at forbruge kød og fisk, er det fint et hårdkogt, blødkogt, krypteret æg eller lavet som en æggekage.
Det kan indtages en portion fuldkornsbrød (20 g) og en frisk frugt.
Magnesium diæt: hvad man skal spise som en snack
Eftermiddagssnacks det kan omfatte en infusion, en latter, en te eller en kaffe med mælk.
Alternativt er en frugt, en fedtfattig yoghurt eller et glas citrusjuice fint.
Hvad man skal spise til middag
Til aftensmad, eksempelmenuerne er de følgende tre.
Blandet salat eller grøntsager (200 g) dampet med en teskefuld ekstra jomfru olivenolie eller en plade med fortid eller grøntsagssuppe.
Efterfulgt af 70 g frisk ost eller 100 g rå skinke eller kalkun / kyllingebryst. Alternativt er en omelet eller hårdkogt æg også fint.
Tilladt 20 g fuldkornsbrød og en frugt.
Den anden menu inkluderer 2 fedtfattige yoghurt tilsæt 50 g fuldkorn og til sidst en frisk frugt.
Det tredje alternativ er at sandwich af fuldkornsbrød med et stykke kylling eller kalkun, grøntsager (salat, selleri, tomater og asparges) plus en knivspids aromatiske urter eller krydderier efter smag. Igen består den tildelte dessert af en frisk frugt.
Fordelene ved magnesium diæt
Der magnesium diæt det er en af de få diæter med lavt kalorieindhold, han har kun fordele og ingen ulemper.
Først og fremmest vægttabet er betydeligt og kan nå op til 6 kilo på to uger.
Ud over at tabe sig godt og hurtigt (men uden at underminere helbredet), denne diæt hjælper med at styrke knogler, tænder og hjerte.
At opbevare magnesium er altid en glimrende idé, hvorfor denne madplan kun kan være en gyldig allieret for helbredet, selv før silhuetten.
