De kortere dage og faldet i dagslys om efteråret fremmer tristhed og irritabilitet. Her er hvad man skal spise for at genvinde et godt humør
De kortere dage om efteråret gør dig ked af det og let irritabel?
Stemningen svinger kan skyldes ændringer i temperatur og lys. De skaber en lille forstyrrelse af det interne ur, der påvirker en række hormoner, der regulerer humør.
For at forbedre tonen og føle sig mindre trist og melankolsk ved bordet slik, alkoholholdige drikkevarer, brød, pasta og "hvid" ris bør begrænses. De er rige på sukker, der frigiver energi hurtigt og fremmer dråber i blodsukkeret (niveauet af sukker i blodet) og træghed.
I stedet skal du fokusere på de rige på stoffer, der er allierede med følelsesmæssig velvære. Fødevarer, der indeholder mange vitaminer, mineraler og aminosyrer, hjælper med at støtte nervesystemet og letter kroppens korrekte funktion. Hvilke er de?
Her er det hvad man skal spise for at bekæmpe dårligt humør af kortere dage.
(Fortsæt efter billedet)
Valnødder
De sikrer en blanding af stoffer allierede med god humor. De giver tryptophan, en essentiel aminosyre, der fremmer produktionen af serotonin, det hormon, der regulerer humør og fremmer afslapning.
De indeholder også essentielle fedtsyrer og mineraler som kalium og magnesium, der er venner med, at nervesystemet fungerer korrekt.
Banan
Denne frugt er rig på magnesium og kalium. Disse er nyttige mineraler til bekæmp følelsen af træthed.
Bananer er også gode kilder til tryptophan, en aminosyre, der er afgørende for hjernens frigivelse af serotonin, det gode humørhormon.
Avocado
Avocado er rig på "gode" fedtstoffer. Indeholder Omega 3, 6 og 9 hvilke beskytte nervesystemet.
Denne frugt er så en god kilde til tyrosin, en aminosyre, der hjælper dig føler dig mere snappy.
Spinat
De leverer B-vitaminer det regulere energiproduktion.
De er også en god kilde til tyrosin, en aminosyre der fremmer følelsesmæssig velvære og hjælper bekæmpe agitation.
Faktisk dannes der af dette stof dopamin, noradrenalin og adrenalin, neurotransmittere, der regulerer humør.
Æg
Æg er rige på cholin, et stof der hjælper håndtere følelsesmæssig spænding bedre. Faktisk favoriserer det produktion af serotonin.
De sikrer derefter zink og B-vitaminer det modvirke irritabilitet og en følelse af træthed.
Fotokreditter: Uplash
