Spring frokost over eller et af de andre måltider på dagen får dig ikke til at tabe sig.
Faktisk har det i det lange løb den modsatte effekt, fordi det tvinger kroppen til at forbruge mindre og følgelig til akkumulere ekstra pund.
Til ikke blive fedt og måske lykkes i tabe et par ekstra pund i stedet er det vigtigt at lave en sundt og afbalanceret måltid sikre kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for til at klare dagens forpligtelser.
Metabolismen, den mekanisme, der gør det muligt at omdanne mad til energi, der skal forbrændes, afhænger faktisk også af typen af "brændstof", der introduceres.
For at holde den aktiv skal du altid kombinere fibrene hvoraf f.eks. grøntsager er rige til proteiner magert kød, fisk, æg osv. er til komplekse kulhydrater af fuldkorn, der er afgørende for, at det fungerer korrekt.
Plads derefter til "gode" fedtstoffer, indeholdt for eksempel i ekstra jomfru olivenolie.
Fordelen? De bremser optagelsen af sukker og responsen fra insulin, det hormon, der fremmer pludselige sultangreb. følgelig hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.
Her så hvad man skal spise til frokost for ikke at blive fedt.
(Fortsæt efter billedet)
Raketsalat
Lave super næringsstoffer til linjen.
Har en højt fiberindhold, som hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere og længere. Faktisk sænker de absorptionen af sukker og fedt og forhindrer pludselige sultangreb.
De favoriserer også tarmens regelmæssighed, vigtigt for at holde fit og sund.
Sardiner og ansjoser
De er en fremragende kilde til essentielle fedtsyrer. De indeholder store mængder dyrebare Omega 3.
De er da rig på protein.
Fordelen? De fremmer begge mæthed.
bælgfrugter
Kikærter, linser, bønner bringer mange vitaminer i gruppe B, der er vigtige for god funktion af stofskiftet af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
De er også fremragende kilder til vegetabilske proteiner er supermættende fibre.
brune ris
Sammenlignet med den hvide har den en lavere glykæmisk indeks.
Det har et højere fiberindhold som assimileres langsommere.
Det sidste de holder sukkerniveauet stabilt i blodet.
følgelig de sørger for konstant og langvarig energi til kroppen hvilket giver dig mulighed for at forlænge følelsen af mæthed.
Kyllinge kød
Det giver essentielle aminosyrer, der fremme konstruktion og vedligeholdelse af magert masse.
Desuden, lette den rette funktion af stofskiftet, den mekanisme, der gør det muligt at omdanne den indtagne mad til energi, der skal brændes.
De har også en anden fordel: en høj mættende kraft, vigtigt for at forlænge mæthed og spise mindre.
Fotokreditter: Uplash
