EN sund morgenmad det er det første skridt til at sikre sundhed, energi og god fysisk form.
At vælge menuer, der er velsmagende at forkæle sig med en kæle, så snart du vågner op, men også sund og let for ikke at blive tung, giver det dig mulighed for at starte kroppens motor på den bedst mulige måde, forhindre sultangreb i løbet af dagen og fremskynde stofskiftet.
At aldrig opgive det, ikke engang på ferie her 5 menuer til sund og let morgenmad der vil tilfredsstille alles smag, næsten alle hyppige i hotellets velassorterede morgenbordsdisk.
(Fortsæt efter billedet)
Havregryn med frugt
En engelsk morgenmad til at opdage både for sin godhed og for dens lette forberedelse.
En kop med ca. 230 g havregryn er nok til at tilsætte ca. 700 ml vand.
Til sidst tilsættes en knivspids salt og hakket frisk frugt.
Kalorierne pr. Portion er ca. 217, det afhænger af, hvilken frugt du vil tilføje.
Smoothieskål med græsk yoghurt og frugt
Hvis du vil have friskhed, smag og lethed, skal du tage 150 gram 0% fedt græsk yoghurt, en fjerdedel banan, 30 gram hindbær, 5 gram havre, en fjerdedel æble, en halv kiwi og tilsætte en teskefuld af skat.
Bland alt og hæld det i en skål: din gode og sunde smoothie bool får dig til en god start på dagen. Med en fuld smag og gavnlige stoffer som vitaminer og mineraler.
En portion serverer 185 kalorier.
Crunchy müsli
Der er dem, der ringer til dig granola og hvem i stedet müsli, til engelsk.
Hvis du vil nyde denne forkælelse til ganen i crunchy version, kombiner følgende ingredienser i en skål for at forberede 500 gram: 200 g havregryn, 70 g brunt sukker, 50 ml solsikkeolie, 40 ml vand, 30 g tørret kokosnød, 50 g honning, 40 g af valnødder, 40 g hasselnødder, 20 g pistacienødder, 50 g tørrede abrikoser, 40 g tørrede tranebær.
Opvarm olie, vand og brunt sukker i en gryde over svag varme, indtil blandingen er homogen. Hæld det derefter over de resterende ingredienser (undtagen blåbærene) og bland.
Spred blandingen jævnt på pergamentpapiret og bages i 20-25 minutter, omrør hvert 10. minut for at sikre jævn madlavning.
Når gryden har fået en gylden farve, skal du fjerne gryden fra ovnen og lade den køle af. Tilsæt til sidst de tørrede blåbær.
En del giver 160 kcal.
Spinatpandekager
Hvis du vil prøve en ikke udgivet version af det sædvanlige Pandekage, den spinatbaserede variant er original og meget velsmagende.
Ingredienserne til 8 pandekager er 100 g friske spinatblade, der skal hakkes, 150 g mel type 00, 180 ml skummetmælk, 1 æg, 2 teskefulde instant gær og en knivspids salt. Bland alt og kog i en gryde over svag varme.
Du får fremragende grønlige pandekager, gode og meget lette: kun 87 kalorier pr. Pandekage.
Havremælk smoothie med frugt
En anden perfekt morgenmad til at starte dagen er den, der er baseret på havremælk smoothie at pynt med frugt frisk frugt efter smag.
For at forberede basen blandes 1 banan, 60 ml havremælk, 15 g dadler (naturligvis uden sten) og en halv vaniljestang.
Pynt smoothien med stykker frisk frugt for at vælge efter din smag.
Fremragende jordbær, hindbær, blåbær og abrikoser.
En servering af havremælk smoothie med frugt giver 141 kalorier.
