Hvor mange timers træning om ugen tager det at tabe sig og holde sig i form?
Når vi stiller os dette spørgsmål, håber vi normalt på et svar, der ikke er mere end det, vi allerede gør, eller hvad vi anser for bæredygtige, men desværre den klassiske halv times træning er muligvis ikke nok.
Selvom man bevæger sig hver dag, faktisk hjemme eller i gymnastiksalen eller tage hunden ud en tur, vi har muligvis ikke den nødvendige daglige fysiske aktivitet.
Men hvor mange timers træning du virkelig har brug for en uge til at holde sig i form?
**Hvor meget sport skal du gøre for at se resultaterne i spejlet **
(Fortsæt under billedet)
Hvor mange timers træning om ugen tager det at opnå resultater?
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler voksne at udføre mindst 150-300 minutter med moderat til intens aerob aktivitet Per uge.
For at overholde WHO's retningslinjer skal du derfor bare træne til 40 minutter hver dag.
Moderat træning med intensitet er enhver fysisk aktivitet, der kræver, at en person arbejder med 40-59% af deres pulsreserve (forskellen mellem hvilepuls og den maksimale puls). Alt over 60% af pulsreserven betragtes som kraftig træning.
At forstå os bedre: med intens aerob aktivitet mener vi alle disse træningsprogrammer, hvor du kun kan udtale et par ord mellem det ene åndedrag og det andet. Så den stille gåtur med hunden tæller desværre ikke.
Hvilke slags træningsprogrammer skal vi så gøre?
Moderat aerob træning inkluderer aktiviteter såsom rask gang, langsom svømning eller cykling. Intens aerob træning inkluderer på den anden side aktiviteter såsom løb og aerob dans, men også forskellige sport som fodbold eller volleyball.
Husk at for at effektivt tabe sig, skal du træne på forskellige intensitetsniveauer.
Forskning viser hvordan mange af os overvurderer den mængde motion vi laver.
Omkring 36% af de adspurgte overvurderer deres fysiske aktivitetsniveauer. En endnu større procentdel (61%) opnår ikke tilstrækkelige niveauer af fysisk aktivitet.
En af grundene til, at folk har en tendens til at overvurdere deres fysiske aktivitetsniveauer, er fordi de genkender ikke intensiteten af den bevægelse, de foretager e de skelner ikke mellem moderat intensitet og intens træning.
Det betyder, at selv når du tror, du får nok timer på papiret, kan de, der træner regelmæssigt, lige så godtikke får alle fordelene de tror måske, de fortjener.
** Træning for at tabe sig: 7 myter om gymnastiksalen og sporten til at fjerne **
Så vær ikke kun opmærksom på hvor meget, men også hvordan du træner.
Skift mellem moderat og intens træning og skriv resultaterne ned.
Ved at gøre dette får du de forbedringer, du leder efter, hurtigere end du tror.
