Vi har hørt og læst det igen og igen, at søvn hjælper dig med at nå og opretholde din ideelle vægt, men hvor mange timer har du brug for at sove for at tabe dig?
Svaret er blevet søgt af nogle videnskabelige grupper, der har analyseret afslutningen sammenhæng mellem de timer med søvn, du sover pr. nat i gennemsnit af mennesker og deres kropsvægt.
I betragtning af at når det kommer til vægttab, faktisk kost og motion er bestemt de to nøglefaktorer, der gør det muligt for os at opnå resultater, ifølge Center for Health and Human Performance, er en af de største fejl, folk begår, når de prøver at vippe skalaen ned får ikke nok søvn.
Her er hvor mange timer at sove for at tabe sig
(Fortsæt under billedet)
Hvordan påvirker søvn vores kropsvægt?
Mængden af søvn, der anbefales af eksperter til voksne personer, varierer fra 7 til 9 timer pr. Nat. Men mange mennesker sover ofte kortere tid.
Nogle undersøgelser har vist det sove mindre end de anbefalede timer påvirker vores kropsfedt negativtforårsager en stigning i vægt og risikoen for fedme; påvirker også den lethed, hvormed vægten tabes ved at følge en diæt.
Specifikt rapporterede forskerne det kvinder, der sover 5 timer eller mindre om natten, vejer generelt mere af kvinder, der sover mindst 7 timer om natten. Førstnævnte har faktisk 12% mere tilbøjelige til at opleve vægtøgning højere og 6% mere tilbøjelige til at blive overvægtige.
Som forskerne forklarede, søvn hjælper med at afbalancere din hormonelle profilisær hormoner, der styrer sult (ghrelin) og mæthed (leptin).
Når søvn berøves, stiger ghrelin-niveauet, og leptinniveauet falder. hvilket får os til at føle os mere sultne.
Hvordan forbedrer du din søvn?
At sove i tilstrækkelig tid hver nat kan derfor være det vindende våben til at tabe sig eller opretholde det opnåede.
Helt sikkert en enkel og smertefri måde at prøve på. Men hvor mange timer du har brug for at sove for at tabe dig derefter?
For voksne anbefaler eksperter at sove fra 7 til ni 9 om dagen for at sikre, at kroppen hviler ordentligt og dermed forhindre ophobning af overskydende kropsfedt.
For at forbedre søvnkvaliteten kan du oprette en rutine for sengetid og holde fast ved den.
For eksempel skal du indstille stuetemperaturen til omkring 20/21 grader Celsius, undgå at tage koffein for sent på dagen, undgå fede fødevarer og alkohol inden du går i dvale og sluk for alle elektroniske enheder mindst en halv time før sengetid. At gå til seng.
