Lider af over tænkning der fortsætter med at tænke, genoverveje og tænke igen, i en virvelvind af ord, lyde, minder og forventninger, som i det lange løb kan føre til psykologiske problemer og forårsager ikke få forstyrrelser, selv på et fysisk niveau.
Lyder det velkendt for dig?
Sådan fortæller du, om du er offer forover tænkning og hvordan man kan slippe af med det fra dit liv med nogle enkle psykologiske teknikker.
(Fortsæt efter billedet)
Hvad er overtænkning
Det engelske udtryk "overthinking" betyder bogstaveligt "tænk for meget"Og henviser til en sindstilstand, der er typisk for det moderne samfund, plaget som ved multitasking, 24-timers tilgængelighed og parallelle liv på sociale medier.
At tænke kontinuerligt, intenst og ubarmhjertigt, uden nogensinde at komme til en konklusion, er ikke en god ting. Nogle af dem, der lider af overtænkning, siger, at de slet ikke lider af det i den forstand, at de mener, at det er godt at tænke meget, næsten et symptom på intelligens.
Desværre er dette ikke tilfældet: tænker for meget fører til drøvtygning, en bitter fjende af sindsro, meget skadelig for menneskets psykofysiske velbefindende.
En tanke bliver tusind tanker, der følger hinanden som skøre, der de forårsager en masse forvirring, hovedpine, stress og angst.
Hvad der forårsager overtænkning
Overtænkende årsager en tilstand af mental forvirring der immobiliserer os, skræmmer os og starter en ond spiral af frustration.
Spiralen er ringet med ægte helvede cirkler, hvoraf den værste er drøvtygning.
Ruminering (dvs. tænke på negative ting uden udsigter eller håb om forandring) er en af de førende årsager til depression og angst.
Det er også knyttet til spiseforstyrrelser og mange andre selvdestruktive adfærd, fra stoffer til alkoholisme.
Ikke i det mindste forårsager søvnløshed og det underminerer kvaliteten af den lille søvn, som vi er i stand til at give.
Kort sagt er overtænkning meget skadelig og forstyrrer stærkt menneskets vigtigste overlevelsesinstinkt: problemløsning.
At tænke for meget hjælper ikke med at løse problemer, tværtimod komplicerer det yderligere situationen og tillader dig ikke at have den mentale klarhed, der er nødvendig for at træffe beslutninger.
Sådan stopper du tanker med metoden med fokuseret opmærksomhed
Bare rolig: overtænkning kan besejres, vil bare have det.
Det dødbringende våben? Fokuseret opmærksomhed.
Når du føler sindet vandre, fanget i hjernens labyrint uden en udvej, så prøv at beskrive på en objektiv og ikke-nonsens måde det sted, hvor du er.
Katalogisering. Et eksempel? “Hvid mur, maleri med sø og både, træbord, grå gulv, lyserøde stole”. Punkt.
Et punkt betyder ikke "et par ting anført": du kan gennemse objekter uendeligt, det vigtige er, at tonen er tør og fri for meninger.
Du er nødt til at fokusere kun opmærksom på grundlæggende oplysningeruden at udtrykke noget mere. Du kan også skrive, hvad du ser i en notesbog, da skrivning hjælper meget med at fokusere og forankre i nutiden (vi vil snart se dette med "tankens dagbog").
Prøv den fokuserede opmærksomhedsteknik i tre minutter.
Find et mantra, der passer dig, og gentag det
Ellers er der teknikken til mantra. Den mest berømte og populære er Ohm , en rigtig kliché af meditation, men det virker virkelig.
Det er et magisk ord med religiøse konnotationer, men enhver kan gøre det til sit eget og gentage det kun i en løkke for at rydde sindet og slappe af.
Der er mange andre berømte mantraer, såsom "Jeg er mig", men du kan bruge ethvert ord, udtryk, filmtitel og endda nonsens. Find det mantra, der passer dig bedst, og gentag det uendeligt (så at sige).
Det tager 2 til 5 minutter at køre tankerne væk, lys dit sind og endelig få dine fødder tilbage på jorden, her og nu.
Følg sindet og se, hvor det fører dig
Nu hvor du har lært to effektive måder at vende tilbage til nutiden ved at stoppe det endeløse tanketog, prøv at lave et eksperiment som vil fortælle dig meget om dig, om dit indre selv.
Vent på, at tankerne dukker op igen (de kommer, skal du ikke bekymre dig) og lad dig blive båret af dem.
Følg det vandrende sind, gør det i 5 eller 10 minutter (måske indstille en alarm) og undersøge, som om du var efterforskere, og find ud af, hvor dit hoved har ført dig. Bestemt i fremtiden (forårsager angst) eller i fortiden (forårsager nostalgi, beklagelse, anger og drøvtygninger).
Optag hvert trin i denne mentale rejse, skriv det på en slags "tankedagbog". Derefter vende tilbage til nutiden, få hjælp fra fokuseret opmærksomhed eller gentagelse af mantraet.
Bliv rodfæstet i nutiden for at leve lykkeligt
En masse forskning afslører noget absolut foruroligende: mennesker bruger mellem 46% og 60% af deres tid på at tænke på fortiden og fremtiden. Derefter kun 40% af livet bruger os i nuet.
Vi er fraværende i næsten halvdelen af vores eksistens, hvilket er vanvittigt. Derefter At kunne vende tilbage til nutiden bliver en af de vigtigste ting for en mand.
For at gøre dette tager det meget lidt: det er simpelthen nødvendigt stop med at gøre alt, stop og se dig omkring.
Beskriv hvad du ser uden at dømme, så vender du tilbage til nutiden hurtigt, let og smertefrit. Faktisk vil det være smukt, og du vil ikke længere kunne undvære det.
Hvad er flow, og hvorfor er det dit mål
Det flyde det er en sindstilstand, hvor du befinder dig i et øjeblik af intens opmærksomhed uden dog bevidst at tænke over, hvad der sker.
Alt sker uden problemer uden behov for at fokusere på hver eneste lille detalje, som om det var os, der trak universets strenge.
Strømmen får dig til at opleve noget magisk: du er afslappet, selvom du laver noget intens, svært, trættende. I mellemtiden taler sindet lidt eller er endda stille.
Flow opnås med fokuserede opmærksomhedsteknikker, gentagelse af mantra og nogle af de tip, som vi snart vil forklare. Det er vigtigt at lære at dyrke flow, fordi det er sin qua non af sindsro og sjov.
Ved du, hvornår du har en masse sjov og "tiden flyver"? Her: det er strømmen.
Nemme teknikker til løsning af overtænkning og kultivering af strømmen
Meditation er fjenden ved overtænkning (og vores ven). "Hvis du er deprimeret, lever du i fortiden, hvis du er ængstelig, lever du i fremtiden, og hvis du er i fred, lever du i nutiden". Lao Tzu docet.
Mennesket er vedvarende tilbøjeligt til at tænke på i går og i morgen og undslippe det eneste øjeblik, hvor det virkelig kan leve: i dag.
Der meditation det hjælper med at være opmærksom og leve i hic et nunc (her og nu), især i mindfullness men også autogen træning.
Ellers nok at trække vejret: åndedrættet er et anker, der giver os mulighed for at stoppe og gå i land i nutiden. Lig dig ned, inhalér dybt med næsen og udånd derefter med munden, gentag i 10 minutter.
Øv også en hobby, der holder krop og sind travlt med kreative og lærende aktiviteter er en god løsning. Samme ting for fysisk træning, som altid viser sig at være den bedste måde at lindre stress på, frigør angst og smid ikke kun fysiske, men også mentale toksiner ud. Det vil sige negative tanker.
Bjergets metafor
Nu hvor du har de grundlæggende værktøjer til at bringe dit sind hjem og gøre det til havn i nutidens sikre havn, har du også klarheden og sindsroen til at forstå, hvilken absurd fælde du sad i.
At lide overovertænkning er som at være ved foden af et bjerg med det formål at nå toppen.
I stedet for at gå ud for at nå det, du ser på det og ser det hele tidentænker på, hvor dejligt det ville være at være deroppe.
Men det er langt væk, hvordan kan du nå det? Hvad hvis du tager en genvej? Nej, det ville ikke fungere. Hvad hvis du venter på, at de bygger en svævebane? Ja, men hvor lang tid tager det? Måske en luftballon. Eller en ballon oppustet med helium.
I mellemtiden er vi forblevet nøjagtigt hvor vi startede og er stadig meget trætte, selvom vi ikke engang har taget et skridt. Mental udmattelse er mere ødelæggende end nogen fysisk udmattelse.
At gå tilbage til den heliumfyldte ballon, det menneskelige sind er netop det. En ballon, der kontinuerligt gerne vil flyve væk, dette er dens natur. Men bare at forstå, hvordan man holder det fast og bringer det tilbage til jorden, når du vil, det er sådan at leve lykkeligt.
