Der er nætter, hvor du bare ikke kan falde i søvn og i stedet for at slappe af ruller vi i seng med et spørgsmål i tankerne: men hvorfor kan jeg ikke sove?
Vi giver normalt bebrejde for mange tanker der er i vores sind og også trænger sammen om natten og har bestemt en god del af ansvaret.
Men der er andre grunde som vi kunne holde øjnene åbne for, og at det vil være nok for dig at genkende at løse en gang for alle: her er detHvilke er det?
Hvorfor kan jeg ikke sove?
(Fortsæt under billedet)
Stresshormonet holder dig vågen
Når kortisol, stresshormonet, rejser sig, vi føler os nervøse og trætte.
Derfor bliver natten til en tid, der skal udnyttes og vores sind forbliver vågen fordi vi naturligvis er tilbøjelige til at søge løsninger på vores problemer.
Løsningen: Se ikke efter løsningen (og tæl ikke får!)
Det lyder som et ordspil, men sandheden er, at hvis dit søvnløse nætter er dit tidsfordriv kig efter en løsning på den tanke, der griber dig, ved, at du arbejder i forkerte vej.
Det er tilstrækkeligt at sige, at selv det gamle råd om at tælle får er kontraproduktivt: optælling forudsætter kognitiv aktivering og derfor gør det intet andet end vække vores hjerne endnu mere og at udsætte søvntiden.
Hvis du vil falde i søvn fokus på din vejrtrækning være omhyggelig med at visualisere maven hævelse og tømming og gøre en indsats for at tavse hver tanke i opløbet Komme i tanke om.
Den næste dags angst søvnløshed
Hvor mange gange er det sket for dig? ikke være i stand til at sove på grund af angst sig noget at det vil ske den næste dag?
Angst er en meget aktiverende følelse det holder dig vågen og det tillader dig ikke at miste kontrollen.
Hvis du vil Giv slip- i det mindste om natten - prøv at brug din fantasi.
Forestil dig en situation eller en historie, der vedrører dig, hvori visualisere mennesker, landskaber og øjeblik for øjeblik hvad der sker, forener søvn og forbedrer humør ved opvågnen.
Den "første nat" søvnløshed
Hedder første nat effekt og det er den søvnløshed, der kommer til os, når vi sover for første gang i et nyt miljø.
Praktisk den venstre hjernehalvdel holder os vågen for for at kunne klare enhver mulig fare af det nye miljø.
Den samme dynamik kan også forekomme a eget hjem ikke på grund af miljøet, men på grund af et ny situation at møde som vi opfatter fuld af fare, og som holder os vågen for ankommer ikke uforberedt.
Løsningen? Prøv at tænde lysene og studere det nye miljø og eventuelle ukendte på en rationel måde (også metaforisk). Når du har undersøgt og løst dem, mens du er vågen, skal du slukke for lyset og glemme det.
