Den flade mave har at gøre med mange ting, fra fysisk aktivitet til ernæring: her er ti tricks til at sige farvel til en hævet mave
Der Flad mave det er noget, der ikke (kun) har med vægt at gøre.
Eller rettere: det er lettere at have det, når du ikke er overvægtig, men det er ikke indlysende.
Der hævet mave faktisk kan det afhænge af mange faktorer, fra dårlig fordøjelse til for svage mavemuskler (som ikke er gode til kropsholdning og ryg).
Det er derfor, når målet er flad mave den første ting at være opmærksom på er din livsstil: hvad vi spiser, hvordan og hvornår vi spiser det, men også hvad vi drikker og den måde vi lever på.
Fysisk aktivitet det hjælper bestemt, fordi stimulerer fordøjelsen og stofskiftet, men i sig selv er det ikke afgørende.
Hævelsen kan være forårsaget visse fødevarer eller fødevarer, der indeholder væsker, det muskelafslapning af mavevæggen og mangel på nogle stoffer i organismen, at det ville være bedre at integrere.
10 regler, der skal følges for at have en flad mave
1. Drik masser af vand (faste)
At drikke for meget under måltiderne gør faktisk ikke andet end forværre situationen.
Væsker kan faktisk konflikt med mavesaft og forårsage hævelse.
Undgå kulsyreholdige drikkevarer, især dem, der indeholder sukker.
Også mig'mousserende vand kan forårsage hævelse på grund af kuldioxid, der genererer gas i maven.
Drik vand mellem måltiderne, i stedet hjælper det dig med at bortskaffe overskydende toksiner, hvilket gør fordøjelsen lettere.
For dem, der udøver fysisk aktivitet, ville idealet være at være i stand til at drikke mindst en halv liter vand en time eller to før og om to briller et kvarter, inden de går ud.
Dette gør det muligt for din krop at absorber de nødvendige væsker og kassér resten.
2. Du behøver ikke forstyrre din diæt for at have en flad mave
Nogle gange, især inden sommeren, har vi en tendens til at gå ned i vægt hurtigt revolutioner fuldstændigt, hvad du spiser.
Dette er næsten aldrig godt, fordi vores krop er vant til en bestemt type mad og bakterier indeholdt i den og det tager tid at vænne sig til til de nye.
Hvis du pludselig kun begynder at spise fiber og grøntsager fra proteiner og kulhydrater, vil din mave ikke være i stand til at tilpasse sig med det samme og kan reagere med hævelse.
Bedre at gradvist ændre din diæt, uden drastiske ændringer.
Det samme gælder for rejser og spisesteder.
Når du rejser (eller rejser til weekenden) eller begynder at spise alt for ofte, har du tendens til det ændre deres ernæringsindtag radikalt, mens det ville være bedre prøv at holde det mere eller mindre konstant, forkæle sig med luner, ja, men uden at forstyrre ens vaner.
3. Spis lidt og ofte
Når ja spring et måltid over, tvinger det maven til skifte lange faste øjeblikke med store binges, som han vil reagere med en følelse af mere hævelse straks efter.
Bedre at holde det i stedet altid vågen og aktiv, være for at stimulere stofskiftet, begge til forhindre, at maven udvides for den store mængde mad, der spises ad gangen.
Eksperter anbefaler at spis fem gange om dagen, med tre hovedmåltider (morgenmad, frokost, middag) og to snacks, undgå at lade mere end 4-5 timer gå mellem den ene og den anden.
4. For at have en flad mave skal du træne dine mavemuskler
I nogle tilfælde handler det ikke om diætrelateret oppustethed, men simpelthen om muskeltonus, der fejler med en stillesiddende livsstil.
På denne måde mavemusklerne slapper af og følgelig trækker membranen sig sammen, hvilket forårsager hævelse.
For at undgå det gør en god vane med lav et par sæt sit-ups hver dag eller alternativt kontrakt dem i cirka ti sekunder flere gange om dagen uden at holde vejret.
Sørg for at blive en vane og du vil straks bemærke forskellen.
5. Tag kalium
Den bedste løsning ville være at spis en banan om dagen Hvorfor kalium forhindrer hævelse.
Når det er lavt, faktisk kroppen bevarer mere natrium, og det betyder, at for at opretholde den rigtige mængde natrium i kroppen bevares endnu mere vand, som tjener til at fortynde det.
Andre kaliumrige fødevarer, der er nyttige til årsagen, er i tomater, svampe, spinat og fisk, især laks.
6. Spis yoghurt
Probiotika er nyttige til stimulere fordøjelsen og dermed reducere oppustethed i maven takket være de bakterier, de indeholder, som hjælper kroppen med at absorbere mad på den bedst mulige måde.
Probiotika såsom bifidobakterier og mælkesyregærer de er naturligt indeholdt i yoghurt, som følgelig kan være en stor allieret mod en hævet mave.
Naturligvis alt dette det gælder ikke dem, der er laktoseintolerante.
7. At reducere stress er afgørende for at have en flad mave
Hvor mange gange finder vi os fanget af nervøse mavekramper med relativ hævet mave.
Dette fordi stress er en accelerator for kroppens processer, inklusive fordøjelse.
Men dette er ikke godt, fordi det kan forårsage lidelser, der genererer hævelse.
I øjeblikke med særlig angst er idealet træk stikket ud i et par minutter og gå en tur for at slappe af nerverne.
Hvis du er kronisk stresset, Giv dig selv yoga eller meditation, som hjælper dig med at finde højre vejrtrækning og forene krop og sind.
8. Spis langsomt
Spis i en fartuden at tygge godt, forårsager a øget mængde luft i maven og derfor hævelse.
Bedre tage det let, nyd maden og tygge i lang tid inden du sluger, for straks at stimulere fordøjelsen.
Generelt vil det være rimeligt at ansætte ca. 30 minutter til et måltid.
Plus at tage dig tid til at spise og nyde din mad betaler sig mere opmærksom og giver større tilfredshed e følelse af mæthed.
Tværtimod, når du spiser travlt foran pc'en, indser hjernen ikke, at den har spist e det får dig til at spise mere.
9. Reducer salt og sukker
Emballerede fødevarer indeholder generelt høje mængder natrium og sukker (gennem sødestoffer og fortykningsmidler af forskellige typer) og en række konserveringsmidler, der de bidrager til hævelse.
Undgå at spise for salt, da natrium fremmer vandretention og hævelse e begrænse forbruget af sukker kunstige, som ikke er lette for kroppen at fordøje og generere gas i systemet.
Generelt, begrænse så meget som muligt alt, hvad der er pakket.
10. Pas på intolerancer og fødevarer, der antændes os
I nogle tilfælde oppustethed gives af visse fødevarer, der ikke er dårlige i sig selv, men at vores krop ikke kan assimilere eller fordøje.
I dette tilfælde er det intolerancer som kan være årsagen til ubehag eller luft i maven.
Du kan selv lave nogle små tests forsøger at eliminere en fødevarekategori ad gangen i et par dage.
Fem mejerifrie dage,for eksempel giver de dig mulighed for at bemærke eventuelle forbedringer.
Men frem for alt vil du have lakmusprøven ved at gå tilbage til at spise den mad igen.
Hvis du bemærker oppustethed, fordøjelsesbesvær eller hudreaktioner, ved du helt sikkert, at den mad bedst opbevares til lejlighedsvis forbrug.
