Om natten mellem lørdag 26. og søndag 27. oktober vender soltiden tilbage. Her er hvad man skal gøre og spise for at styre humør og træthed i tidsændringen
Om natten mellem kl Lørdag 26. og søndag 27. oktober kommer soltiden tilbage og urhænderne skal bevæge sig en time tilbage. At vænne sig til den nye tidsplan og de kortere dage om efteråret er aldrig let.
I dagene efter tidsændringen kan der forekomme mindre ubehag, hovedsagelig passagerer pgatilpasning af organismen til nye rytmer såsom humørhed, træthed, mangel på koncentration, søvnløshed og mange andre.
Årsagerne? Sollys er i stand til at aktivere serotonin, en neurotransmitter produceret af nervesystemet, der positivt påvirker humør, appetit og søvn. ER reduktionen af lysets timer forårsager nogle ændringer i det hormonelle niveau som kan forstyrre rytmen i det indre ur og påvirke de daglige aktiviteter.
Her er hvad man skal gøre for at håndtere tidsændringens små ulemper og føle sig mere lydhør.
(Fortsæt efter billedet)
Indstil din alarm til samme tid
Det kan hjælpe med at gøre søvn-vågen-rytmer mere regelmæssige falder i søvn og altid vågner på samme tid.
På denne måde træner hjernen sig til at være søvnig, når det er nødvendigt at sove og aktivere sig selv, når det er nødvendigt at være vågen.
Undgå overvågning
Selvom du er fan af de natlige "maratonløb" af tv-serier og film på denne tid af året skal du opgive det.
Flere videnskabelige undersøgelser har vist det eksponering for kunstigt blåt lys fra elektroniske enheder såsom tablets, pc'er, smartphones og tv'er inden sengetid er i stand til at stimulere vågenhed og forstyrrer søvn.
Nyd efterårssolen
Selv om dagene gradvist bliver kortere om efteråret, prøv at holde dig udendørs i dagslys.
Sollys stimulerer produktionen af serotonin, det hormon, der regulerer humør og søvn og dermed letter tilpasning til nye rytmer.
Træn udendørs
Udnyt de milde efterårstemperaturer til gå eller løbe udendørs i løbet af dagen.
Motion stimulerer produktionen af endorfiner, de feel-good hormoner, der fremmer et godt humør.
Dagslys hjælper derimod hjernen med at tilpasse sig søvn-vågen-rytmer.
Fyld serotonin ved bordet
For at bekæmpe det dårlige humør i de daglige menuer gå ikke glip af fødevarer, der favoriserer produktionen af serotonin, det gode humør hormon.
Fødevarer, der leverer tryptofan som fuldkorn, bælgfrugter, mørk chokolade, yoghurt stimulerer dens syntese og hjælper dig med at føle dig bedre.
Fotokreditter: Uplash
