Træningscenter og træning: urbane legender og myter, der skal fjernes for at træne for at tabe sig og komme i form virkelig uden slankekure
Diæter, tip til at holde sig i form, tricks til tabe sig: hver uge kommer der en nyhed, der lover at udføre mirakler og give os drømmekroppen. Alt for dårligt at forstå, hvilken metode der virkelig fungerer, er en (næsten) umulig opgave.
Er det bedre at bruge flere timer på udstyr eller gøre cardio-aktiviteter?
Har du en daglig rutine eller skifter øvelser ofte?
I virkeligheden alle har deres egne behov og baseret på dem skal du oprette din egen mere eller mindre personaliserede træningsplan.
Der er dog nogle retningslinjer, du kan følge for at få gode resultater.
Men frem for alt er der guder falske myter at fjerne.
Her er 7 til straks at stille spørgsmål - værd at spilde tid i stedet for fedtmasse.
(Fortsæt under billedet)
At lave cardio er den eneste måde at tabe sig på
Den almindelige tanke er det jo mere du sveder jo mere brænder du og derfor taber du dig. Men det er ikke helt sandt.
Styrketræning forbrænder endnu flere kalorier end cardio.
Kroppen fortsætter faktisk med at arbejde i længere tid efter at have løftet vægte.
Spis aldrig før træning
Det her det afhænger af, hvilken type fysisk træning du skal udføre.
Der er forskel på at løfte vægte og træne i en maraton.
Generelt skal du spise cirka to timer eller 90 minutter inden du går i gymnastiksalen og foretrækker mad, der let kan omdannes til energi til kroppen.
En ideel snack kan være fuldkornsbrød med avocado spredt på toppen og måske noget frugt.
I stedet bør fibre undgås.
At løfte vægte gør dig oppustet og maskulin
Det er det sandsynligvis en af de mest omtalte legender når det kommer til gymnastiksalen.
I virkeligheden afhænger det hele af, hvor meget vægt du løfter, og hvor mange gentagelser du udfører.
At gøre flere reps med en let vægt hjælper med at styrke muskeltonen, mens færre reps med en tungere vægt hjælper med at svulme op og definere muskelen, men kun hvis de udføres i en relativt lang periode.
Tilføjelse af lidt ekstra vægt til din rutine en eller to gange om ugen, på den anden side, hjælper dig med at opbygge mere styrke.
Du skal bruge timer i gymnastiksalen for at få en god træning
Faktisk har nogle undersøgelser vist, at det er tilfældet bedre at udføre ca. 10 minutters fysisk aktivitet tre til fire gange om dagen at have langsigtede gavnlige virkninger.
Så hvis din tidsplan altid er for fuld, er ti minutters træning inden du går på arbejde og i frokostpausen nok til allerede at få resultater.
Hemmeligheden er ikke at bore kroppen gentager altid de samme øvelser, men forandring ved altid at stimulere nye muskelgrupper.
At være øm efter en træning er et godt tegn
I dette tilfælde mener vi træthedssmerter og ikke fra skade.
For nogle er smerterne øjeblikkelige eller næsten øjeblikkelige, for andre forekommer det også inden for 48 timer efter træning (hvad der almindeligvis kaldes mælkesyre).
En trænet krop, der følger de rigtige forholdsregler, føler ikke nødvendigvis smerte.
Så er der regler, der skal følges for at give musklerne tid til at komme sig.
Skift for eksempel øvelsestypen fra den ene dag til den anden ved hjælp af forskellige muskelgrupper, spis komplekse kulhydrater og proteiner, der fungerer som tonic, drik rigeligt med vand, sov og husk altid at strække.
Mere er bedre
Tilføjelse af vægt for at forsøge at opbygge styrke det kan være kontraproduktivt.
Bare fordi en person løfter flere vægte eller udholder cardio mere, betyder det ikke, at de er montør eller i bedre stand. Hellere.
Generelt svarer en masse styrke til lidt modstand og omvendt.
Så vælg et komplet program for at træne begge områder.
Træning meget kompenserer for dårlig ernæring
Ikke alle får de samme fordele ved den samme diæt, alle har deres egen balance.
Der er dog fødevarer, som kroppen altid har brug for, såsom magre proteiner, komplekse kulhydrater, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer.
Nogle mennesker formår, trods at de spiser dårligt, at holde sig i form takket være et misundelsesværdigt stofskifte. Men hvad der synes sundt udefra, er ikke nødvendigvis sundt indvendigt.
