Intermitterende faste er i øjeblikket en af de mest populære trends inden for sundhed og fitness i verden. Berømtheder og bruger det ikke kun for at tabe sig, men også for at forbedre deres helbred og forenkle deres livsstil.
Men hvad taler vi om, når vi taler om intermitterende faste? Hvad er det, og hvordan fungerer det? Og vigtigst af alt, har det nogen risici?
Mens nogle ser på det som en "fad" og ikke overtales, hævder andre det mennesker er ikke skabt til konstant at fordøje mad på ethvert tidspunkt af dagen.
Til dette sammen med en sund kost og en aktiv livsstil kan det at tage periodiske pauser fra mad være en effektiv måde at opretholde en sund vægt uden at skulle opgive resten af tiden.
Her er svarene på al tvivl om intermitterende faste.
5 ting at vide om intermitterende faste
(Fortsæt under billedet)
Hvad er intermitterende faste?
Intermitterende faste er et diætmønster, der alternative perioder med fodring med perioder med faste med en vis regelmæssighed.
Det er ikke så vigtigt, hvilken type mad vi skal spise, men snarere hvornår vi skulle spise dem.
De fleste mennesker fastner derimod dagligt, mens de sover om natten. Intermitterende faste forlænger simpelthen tidsgrænsen for ikke at spise ved at sikre, at du ikke spiser andet end væsker i 16 timer om dagen.
I de resterende 8 timer kan du derimod spise som normalt.
Undgå mad i 16 timerI starten kan det være svært for nogle, men når din krop er vant til ikke at spise i lange perioder, kan det ikke være for problematisk at følge denne livsstilsvane.
Hvordan virker det?
Hovedmålet er at omdiriger kroppens opmærksomhed fra at fordøje mad.
I fasteperioden finder der faktisk en række metaboliske ændringer sted i kroppen: da der ikke er mad tilbage i maven til fordøjelse, kroppen fokuserer på genopretnings- og vedligeholdelsesprocessen.
Den mest almindelige metode involverer en 16 timers faste om dagen og et 8-timers måltidsvindue. I løbet af denne periode skal alle kalorier på dagen indtages.
Men der er også metoden Spis-stop-spis , hvor du vælger at faste i 24 timer, en gang om ugen, og det 5: 2 , hvor du kun spiser 500-600 kalorier i to ikke-sammenhængende dage i ugen og spiser normalt de andre 5 dage.
Fordele og ulemper ved faste
Sammenlignet med andre diætstendenser finder de fleste mennesker intermitterende faste relativt lettere at følge, fordi det forbyder ikke nogen bestemt mad.
Ifølge Healthline, et amerikansk videnskabeligt tidsskrift, hjælper dette system reducere dit samlede kalorieindtag og som et resultat kan det hjælpe mennesker tabe ubesværet. Ifølge nogle eksperter kan denne diæt forbedre stofskiftet og øge fedtforbrænding.
Men de er alle enige om det mere forskning er nødvendig at undersøge, hvilken indvirkning intermitterende faste har på vores helbred og de virkelige virkninger på vægttab.
Når det er sagt, siger Healthline-eksperter, at “Intermitterende faste har en fremragende sikkerhedsprofil for den enkelte. Der er intet farligt ved ikke at spise i et par timer, hvis du i det store og hele er sund, godt fodret og i form ».
Men vær forsigtig!
Der er også ulemper.
Sult er den vigtigste sikkerhedseffekt af intermitterende faste, men du kan også føle dig svag, og din hjerne fungerer muligvis ikke bedst i de første par gange med intermitterende faste.
Disse bivirkninger er normalt kun midlertidige, da det kan tage kroppen noget tid at tilpasse sig den nye spiseplan.
Dette skal man især huske, hvis for eksempel har diabetes eller har blodsukker eller blodtryksproblemer.
Intermitterende faste er en metode, der ofte ikke anbefales til kvinder, der prøver at blive gravide, er gravide eller ammer.
Et par sidste forslag
Intermitterende faste er ikke for alle. Før du begynder at følge dette og enhver anden type diæt, du altid har bedst at konsultere din læge og / eller en sundhedsperson.
Hvis det er undervægt eller du har en historie med fødevareforstyrrelser, intermitterende faste kan være direkte skadelig.
