Hvor mange timer har du brug for at sove? Svaret er ikke det samme for alle, men der er en ret simpel beregning for at vide, hvor mange timers søvn der er afgørende for, at alle kan føle sig godt og vågne op igen.
Der er faktisk en stor forskel mellem anbefalet mængde søvn og mængde, som hver af os har brug for for at fungere optimalt og møde dagen på den rigtige måde.
Ifølge National Institutes of Health sover den gennemsnitlige voksne mindre end syv timer om natten.
Men disse seks eller syv timer om natten, som i dagens hurtige samfund kan virke gode nok, er faktisk detgrundlæggende ingrediens til opskriften på kronisk søvnmangel.
Også ifølge NIH er søvnmangel et almindeligt problem, der rammer mere end en tredjedel af amerikanske voksne.
Videnskaben har vist mange langsigtede negative virkninger af langvarig søvnmangel på generel sundhed og velværefra hukommelsesproblemer og humørsvingninger til højt blodtryk og et svækket immunsystem.
Så lad os se, hvordan vi kan forstå, hvor mange timers søvn der passer til os.
Sådan beregnes hvor mange timer du skal sove for at vågne udhvilet
(Fortsæt under billedet)
Det er (også) et spørgsmål om personlighed
Som med alle ting, der påvirker vores helbred, også behovet for søvn varierer fra person til person.
En undersøgelse undersøgte sammenhængen mellem specifikke personlighedstræk og søvnkvalitet. Det blev fundet, at ens personlighed påvirker ens søvn væsentligt.
Ifølge undersøgelsen er udadvendte og dem med en lavere tendens til at opleve nød og negative følelser har generelt bedre søvnkvalitet. Det introverte og dem, der kæmper med selvdisciplin og organisation, har sværere ved at sove.
At lære mere om dig selv kan hjælpe dig med at dechifrere, hvorfor du måske har problemer med at falde i søvn om aftenen eller åbne øjnene næste morgen.
Sådan beregnes hvor mange timer du skal sove
Den enkleste måde at forstå din krops søvnmønster er gennem selvobservation.
Forskere anbefaler, at du opbevarer en notesbog nær sengen og skriv svarene på følgende spørgsmål dagligt ned:
- Hvordan har du det, når du går under dækkene? Træt og halvt sovende eller helt vågen?
- Hvad med din krop? Er du øm og øm eller afslappet?
- Hvad tid var dit sidste måltid?
- Hvad tid går du i seng?
Gør det samme, når du vågner op:
- Hvad kan du huske fra i går aftes?
- Faldt du let i søvn, eller kastede du dig rundt i lang tid?
- Kørte dit sind før du faldt i søvn? Hvor er det?
- Vågnede du ofte om natten?
- Drømte du? Hvis du gjorde det, hvilken slags drømme havde du?
- Hvad vækkede dig? Har du været svimmel eller hvilet?
Svar på disse spørgsmål konsekvent hver dag i fire uger giver dig mulighed for at have større klarhed om ens natrutine (bevidst og ubevidst).
Beregn dine søvn timer
At beregne, hvor meget du rent faktisk sover hver nat, og hvor lang tid du har brugt i hvert søvnstadium, kan hjælpe dig med at få en dybere indsigt i, hvad der sker, når du lukker øjnene.
Ved beregning af søvn inkluderer oplysningerne, der skal bemærkes, når du går i seng, og når du vågner op, hvor lang tid tager det før du falder i søvn e hvor ofte vågner du om natten.
Ved at gøre dette vil du være i stand til at forstå, om alt er afsluttet de fem søvncyklusser.
Søvnstadierne i hver cyklus er 3, let søvn, REM-fase og dyb søvn.
Når det kommer til spørgsmålet om, hvor meget søvn er nok, skal alle søvnfaser overvejes. Hver person bruger forskellige mængder tid i hver af dem.
Lidt hjælp fra teknologi
Sporing af søvn er børns leg. Talrige smarte bånd og nogle smartur registrerer pulsvariationer og identificerer søvnfaser, hvilket giver dig mulighed for at overvåge din søvn og arbejde på at forbedre den.
Svaret på det oprindelige spørgsmål vedrører faktisk ikke antallet af timer, der faktisk er brugt i sengen, men mængde dyb søvn at vi kan leve natten igennem.
I det samme antal timer, du sover, er det dem, der gør forskellen, når du vågner op.
For at øge dem skal du prøve ikke at overdrive alkohol, ikke dyrke sport eller aktiviteter, der er for intense i de fire timer før søvn, og at have de mest regelmæssige tider muligt.
