Det er vigtigt at give din egen den rette vægt morgenrutine, fordi det, vi laver om morgenen, så snart vi vågner op, påvirker resten af dagen - selvom vi måske ikke bemærker det.
Så her er det 5 ting at gøre, så snart du vågner op at starte dagen på højre fod og finde dig selv lykkeligere og fuld af energi.
(Fortsæt under billedet)
1. En sund (og rolig) morgenmad
Der er intet værre end at vågne op sent og indse ikke har tid til morgenmad.
For at undgå at springe over (eller komponere dårligt), hvad der faktisk er dagens vigtigste måltid, forbered alt hvad du har brug for til morgenmad natten før, for at forlade en fordel næste morgen.
Hvad man skal spise?
Det afhænger af den kommende dag.
Hvis det gøres på en sund og afbalanceret måde, giver morgenmaden den nødvendige sprint til at imødekomme dagens forpligtelser og vil medføre mange specifikke fordele afhængigt af hvad du har brug for (såsom at øge dit stofskifte eller være smukkere).
2. Fem minutter (mindst) strækning, yoga eller motion
Der er mange dokumenterede fordele ved morgenøvelse, inklusive mere energi og bedre søvnkvalitet - plus det kan endda hjælpe dig med at leve længere.
Hvis du kan lide yoga, skal du tage et par minutter på at gøre det stretching og åndedrætsøvelser. At berolige dit sind, så snart du vågner op, er en fantastisk måde at holde fokus hele dagen.
** 10 fordele ved yoga på sind og krop **
Hvis yoga ikke er noget for dig, en dejligt løb eller en spinning lektion vil have den samme effekt.
Hvis du ikke har tid til en fuld træningssession, er det nok 5 minutters kropsvægt øvelser, lige fra sit-ups, push-ups, planke eller springtov.
3. Forkæl dig selv med en ekstra forkælelse
Indimellem er det okay at forkæle dig selv.
Forkæl dig selv med noget luksuriøst om morgenen og du vil have det godt hele dagen.
Alt er fint, så længe det er en personlig kæle.
For eksempel, hvis du er gået i gymnastiksalen, kan du forkæle dig selv med et øjeblik i boblebadet, inden du begynder at arbejde.
Alternativt kan det være en maske, der skal påføres ansigtet, mens du venter på, at vandet er klar til te, eller vores yndlingssang i ørerne, mens du klæder dig på.
4. Lidt opmærksomhed.
Tro det eller ej, din morgenpendling kan faktisk være en velsignelse - en sjælden tid på dagen, hvor du ikke behøver at gøre andet end at komme dit sted, hvor du har brug for at være.
Undgå at bruge den tid til at hente e-mails og opgavelister, bedre øve opmærksomhed , det vil sige koncentration på øjeblikket.
Mindset-træner Dr. Christina Heilman siger, at for at opnå en tilstand af ro skal du indstille dine sanser.
Læg din telefon væk, tag hovedtelefonerne af og vær opmærksom på lydene og landskabet omkring dig i et par minutter.
Se på profilerne på de huse, du passerer, vær opmærksom på de scenarier, som du normalt lader glide rundt.
Dette giver dig mulighed for at være ekstremt til stede i her og nu, det er ved tømme sindet for, hvad der er overflødigt, som er grundlaget for meditationspraksis.
Prøv det selv.
5. Nej i telefonen i (mindst) 30 minutter
Ingen er immune over for telefonopkaldet. Det er veletableret praksis at kontrollere e-mails, læse nyhederne eller svare på beskeder først om morgenen sammen med kaffe, men der er ikke noget værre.
Psykolog Mary Hoang, en ekspert på søvnproblemer og søvne, forklarer:
”At starte dagen sådan betyder at tænde længe før din hjerne har haft en chance for at vågne op.
Undgå telefonen i de første 30 minutter, så snart du rejser dig, vil det være meget lettere for dig at koncentrere dig i løbet af dagen ».
